▲醫師表示，每個人所需水分會按照情況有所不同。（示意圖／取自Unsplash）
記者張乃文／台北報導
人體所需的水分按照情況有所不同，醫師提到，像是烈日下勞動和待在室內吹冷氣的人，所需水量就相差非常大。不過，要如何判斷自己身體是否缺水，可從4個方式著手，包括尿液顏色、尿量、按壓手腳是否有水腫，或是部分身體警訊等。
泌尿科醫師呂謹亨提到，人體所需水分，可以「體重X 30c.c.」計算。醫師說，有些人擔心喝過多水會水中毒，但身體機能正常者較少，因為腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血液鈉的濃度去調控。若強迫喝水則會出現噁心、嘔吐的不舒服感。
呂謹亨說明，水中毒可能是精神或生理狀態異常，無法自我調節。另外，一瞬間喝下過多的水，導致血中的鹽分突然大量稀釋，造成低血鈉，如：馬拉松或三鐵選手，短時間內補充大量水分就有可能水中毒。
▲醫師說明，馬拉松選手比賽時，若短時間補充大量水分可能會導致水中毒。（示意圖／翻攝自pixabay）
呂謹亨提醒，可從4個方式判斷自己是否有缺水情況，首先觀察尿液顏色，若比啤酒深，意味著該喝水，建議是淡黃色或無色透明為佳；從尿量也可判斷水分是否足夠。醫師說，一個人一天排1400c.c.至1500c.c.的尿量，正常每天尿約5至7次，若整天上廁所的次數小於4次，也表示身體水分不足。
呂謹亨提到，如果按壓手腳，皮膚水腫凹陷不回彈，表示水喝太多，且排尿功能出現問題；假設是手腳皮膚太乾，皺褶過多，則是水分攝取不足。醫師提醒，若水分不夠，開始脫水時，身體會出現警訊，包括嚴重口渴、頭重腳輕、昏昏沉沉、判斷力變差、口唇乾澀、心跳加快、肌肉出現痙攣的痛感。
呂謹亨表示，糖尿病、便秘、尿路結石、腎臟結石、高血壓或動脈硬化者建議多喝水，促進新陳代謝，有助體內的毒素、代謝物、尿酸、結石排出體外。但年長者、末期腎臟衰竭或心臟衰竭病患者，反而需要限制喝水量，避免避免肺積水及下肢浮腫。
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