▲「高C」水果排行榜中，紅心芭樂是冠軍。（示意圖／本報資料照）
記者李佳蓉／綜合報導
維生素C具有促進傷口癒合、美白抗老及預防感冒的功效，是國人最熟悉的重要營養素。食養生機專家王明勇老師盤點常見「高維生素C」蔬果排行Top10，其中若以每100公克計算，「紅心芭樂」含有214毫克維生素C為水果界冠軍，大家認知中的柳丁橘子則未上榜；高C蔬菜榜上則以紅甜椒138毫克、黃甜椒128毫克及青椒108毫克，包辦前3名。
王明勇日前在粉專《王明勇的健康三好生活》分享「維生素C充沛蔬果排行榜」，以每100公克計算，水果區中以紅心芭樂奪冠，緊追在後則是珍珠芭樂194毫克，以及釋迦99毫克；至於蔬菜區中除了各色彩椒外，第4～7名分別為紫花椰菜96毫克、山苦瓜77毫克、豌豆苗65毫克，以及花椰菜63毫克。
王明勇說明，維生素C又稱為「抗壞血酸」，因牽涉人體許多生化反應，為重要的營養素。但他說，因其屬於水溶性維生素，難以儲存在體內，加上人體無法自行合成，而且會因為老化、飲食、藥物與生活型態（如抽菸或運動）等而影響維生素C的需求，所以必須經常從食物中攝取，或適時地補充維生素C保健食品。
▼富含維生素C蔬果排行榜Top10。（圖／截自粉專《王明勇的健康三好生活》）
維生素C的7大主要功能，王明勇一次分享：
1.促進傷口癒合
維生素C是膠原蛋白生成所需的營養素，而膠原蛋白是結締組織的重要成分，可使細胞間維持緊密的排列，促進皮膚傷口癒合。
2.增強免疫機能、預防感冒
可幫助白血球抵抗細菌和病毒、增強免疫力。維生素C協助白血球和淋巴球的吞噬作用，還可增加白血球的正常數量及抗體的濃度和活性，強化免疫系統。
3.美白抗老、皮膚健康
能抑制、預防黑色素的產生，並且還原已經形成的黑色素，改善皮膚暗沉，達到美白與淡化斑點的效果。維生素C促進膠原蛋白生成，可以改善肌膚鬆弛、皺紋，讓肌膚緊實，也可在皮膚中防護紫外線傷害，具抗UVA、UVB，預防肌膚受損老化的作用。
4.預防心血管疾病
根據研究，每天攝取足量的維生素C食物或營養品，男性和女性的心臟病死亡率都會下降；另一研究則顯示，每天攝取足量的維生素C，可幫助降低高血壓。
5.抗氧化、抗癌
當免疫系統健康時，能減少癌症的罹患率。維生素C是血液中重要的水溶性抗氧化劑，可以清除許多活性自由基，使細胞及DNA免於自由基的傷害，因此能夠保護全身組織，維持細胞年輕化，有助預防癌症。
6.延緩白內障發生
研究發現，在眼睛部位也含有高量的維生素C，可以保護亮光所產生的自由基傷害，減少形成水晶體不透明的風險，而水晶體不透明是白內障的現象。
7.幫助鈣、鐵、葉酸的吸收利用
維生素C有助於鈣、鐵在小腸的吸收，對於缺鐵性貧血或骨質疏鬆症者有幫助。此外，維生素C也可促進葉酸的吸收利用，還可防止葉酸被氧化，維持具有活性的葉酸，以利發揮其正常功能。
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