每個月「這7天」=最佳減脂期!營養師激推 排毒菜單曝光

▲▼吃東西,進食,湯匙,飲食。(圖/123RF)

▲想要剷肉瘦身?營養師分享要好好把握經期後的「濾泡期」。(示意圖/123RF)

生活中心/綜合報導

女孩們還在為了身上幾坨肥肉而傷透腦筋嗎?營養師朱瑞君在粉專營養師朱瑞君的經營者歷程發文分享,可把握每個月的「瘦身時程」,特別是生理期的第8~14天的濾泡期,堪稱「最佳減脂時期」,不僅容易瘦身,排毒淨化力也是滿滿5顆星,她推薦攝取新鮮蔬果、補充普洱茶及水溶性膳食纖維,以加速新陳代謝。

營養師朱瑞君的「生理期減重計畫」,教你把握黃金瘦身期:

月經期-禁止節食期(DAY1~7)

瘦身容易度:★
排毒淨化力:★★★★★

建議少吃生冷食物,多補充鐵、蔬菜、酵素等豐富微量元素。

濾泡期-減脂最佳期(DAY8~14)

瘦身容易度:★★★★★
排毒淨化力:★★★★★

適合以蔬果排毒,補充普洱茶、非洲芒果種子、柑橘萃取、辣椒、水溶性膳食纖維,加速新陳代謝。

排卵期-增加肌肉期(DAY15~21)

瘦身容易度:★★★
排毒淨化力:★★★

增加優質蛋白質攝取,如雞蛋、魚肉、豆腐,另可補充乳清蛋白、共軛亞麻油酸增肌減脂。

黃體期-注意飲食期(DAY22~28)

瘦身容易度:★
排毒淨化力:★

該時期排毒淨化力差、不易瘦身,應加強斷糖、少澱粉,補充苦瓜胜肽、白腎豆阻斷澱粉,少鹽多蔬果。

衛生棉,月經,生理期。(圖/記者李佳蓉攝)

▲「大姨媽走後」被營養師譽為「黃金瘦身期」,攝取新鮮蔬果及魚肉,可消水腫、代謝壞膽固醇。(示意圖/記者李佳蓉攝)

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