早睡補鈣多運動 孩子長高關鍵！

健康醫療網／林怡亭報導

新的學期即將開始，很多家長都希望孩子的身高增加，可以「高人一等」；營養師表示，影響身高的因素有20％是來自於遺傳，而後天80％的努力還是有機會幫助孩子促進生長，後天的成長關鍵就在於營養、睡眠以及運動。

▲早睡補鈣多運動　孩子高人一等(圖／健康醫療網提供)

營養師楊婉伶指出，營養方面，除了攝取均衡營養不偏食外，有助長高的營養素以鈣、鎂、鋅、銅、錳為主，家長不妨多準備蔬果讓寶貝攝取；早晚至少各1杯牛奶來補充鈣質，或是鈣質含量豐富的芝麻、沙丁魚、豆腐都是不錯的選擇。

最新研究也發現，礦物質鎂對骨骼的生長特別有幫助，多吃南瓜籽、香蕉、鮭魚對於增加骨質密度好處多多。

此外，充足睡眠有助於生長激素的分泌，尤其是晚上11點到凌晨2點，孩子最好能在晚上10點前入睡；而運動方面，特別是跳躍性運動，如跳繩、打籃球可刺激腳底板的腎經活絡，每天日曬約10到15分鐘皆有助於體內維生素D3的合成，幫助鈣質的吸收。

楊婉伶提醒，針對可能不愛喝鮮奶的孩子，家長不妨考慮補充鈣粉、鈣錠。一般鈣片成分有碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等種類，其中以檸檬酸鈣最容易被身體吸收，較不容易出現結石的副作用。

另外，也有許多家長可能會認為「轉骨湯」可讓寶貝高人一等，但是太早進補的結果卻可能造成性早熟、內分泌失調等問題，須經過專業中醫師針對體質對症下藥才有事半功倍的效果。

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