運動前補充熱量 可提升運動品質

健康醫療網／林怡亭報導

你也習慣空腹去運動嗎？小心恐怕造成肌肉流失；彰化基督教醫院內分泌新陳代謝科主任謝明家指出，最理想的運動時間為吃東西後一至兩個小時，尤其若為糖尿病患者，最好先補充點熱量，才能避免造成低血糖。

▲運動前補充熱量　有助於提升運動品質(圖／健康醫療網提供)

根據國外研究顯示，若空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運動時，還可能促使肌肉逐漸流失；謝明家主任表示，因此像是早起運動，要先讓身體補充能量，吃完東西後再運動，不但不會攝取過多熱量，還能有助於健身的效果。

不過，主任謝明家進一步說明，最好仍要掌握運動前90分鐘吃完早餐，讓身體有時間消化吸收後再運動，但若民眾無法更早起來，建議可吃一點點心，也有助於達到運動目標。

而想透過運動減重，最好是運動前攝取約20公克的蛋白質，且隨時補充水份，避免攝取高糖份、高油脂食物；謝明家呼籲，若為糖尿病、高血壓等疾病患者，則運動前後都要記得量血糖、血壓，才能避免引起其他症狀。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/