想提神不一定要喝咖啡 營養師推5類食物也有好精神

▲營養是建議能夠幫助提振精神的食物。（示意圖／記者周姈姈攝）

生活中心／綜合報導

上班昏昏欲睡想要提神，第一個會想到的是喝咖啡，不過，營養師余朱青在臉書專頁發文分享，除了咖啡，我們可以嘗試其他飲食，包括可可、柑橘類水果、堅果等也能吃出好精神。

營養師余朱青指出，食品專家建議每日咖啡因的總攝取量，不要超過300毫克，而一杯中杯約360cc的美式，大約含有200毫克的咖啡因；拿鐵中杯的大約有160毫克咖啡因，如果一天喝兩杯，就會超過成人一般建議的攝取量，除了咖啡之外，可可和巧克力也可以提神，由於巧克力含有咖啡因，但含量相對較低，適量也幫助提神 ，不過要選擇含糖量低的，以免血糖升高反而更昏昏欲睡。

柑橘類水果：例如柳丁、檸檬等富含檸檬酸和維生素C。這些成分可以幫助鐵質吸收，而鐵能夠製造運氧的血紅素，所以可以避免大腦昏沉缺氧想睡。而且柑橘類能提供一定程度的清新感，也會讓精神好。

堅果：像是杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白質，可以提供身體能量。還含有維生素E和B群等維生素，有助於改善大腦功能和提高注意力。

高纖維食物：全穀物、燕麥、豆類等高纖維食物能夠提供能量，且有助於穩定血糖能幫助保持精力充沛。

蛋白質食物：魚類、瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質豐富的食物，能提供必需的胺基酸，有助於大腦功能維持和情緒的平衡。

最後，營養師余朱青建議民眾，精神不好時，除了挑選適合的食物之外，也可以適度做點運動。像是散步、慢跑、瑜伽等，有助於釋放壓力，既能增加血液循環，也可提升精神增加活力。