剛吃完又餓了？營養師揭4招讓你不易餓

▲吃飽很快又感到餓，很有可能是正餐蛋白質攝取不足。（示意圖／記者謝婷婷攝）

生活中心／綜合報導

相信不少民眾面臨到，明明有吃正餐，但是過了2個小時後，又覺得好像餓了，營養師彭逸珊在臉書粉專指出，這不是你的食量大，可能是你選錯食物，因此提供4招供大家參考，解決肚子餓困擾。

彭逸珊舉例，如果午餐吃肉羹飯或麵，裡頭包含了精緻白飯或麵、羹湯勾芡使用的粉，在醣份爆表、蛋白質和蔬菜極少狀態下，99％的人下午肯定會餓，吃下午茶更是惡性循環。

4招讓你不容易餓

餐餐都要有優質蛋白：提升飽足感
盡量減少精緻澱粉：避免血糖波動
多吃蔬菜水果：提升飽足感、幫助腸胃蠕動
減少隱藏糖份：加工品、調味料可能有隱藏糖

▲提供減脂民眾，不易挨餓的方法。（圖／截取自愛健康營養師珊珊臉書粉專）

彭逸珊表示，自己平時不太會喝羹湯，唯一無法抗拒的只有酸辣湯，不過如今已改變飲食習慣，從原本的一碗喝完降到只喝三分之一，若沒辦法完全不喝的話，建議從減量開始。此外，記得補足當餐蔬菜跟蛋白質，若下午餓的時候，可以喝個豆漿、鮮乳或蛋白粉。