鈣片吃多害便祕! 醫證實「3件事要避開」:影響吸收率

▲▼陽光,太陽,維生素D,藥丸,出遊,夕陽。(圖/翻攝自pixabay)

▲醫師提醒,鈣片吃多會便祕,建議適量補充即可。(示意圖/翻攝自pixabay)

記者張乃文/綜合報導

根據營養調查顯示,台灣人有90%以上鈣質攝取不足。而需求相當高的鈣,有些人會以鈣片補足所需量。但醫師提醒,吃鈣片有3點要特別留意,像是補太多很可能導致便祕、若在服用鈣片前後飲用含咖啡因飲料,可能會影響吸收,同時要留意,分次補充為佳,以免吸收率下降。

骨科醫師陳鈺泓分享,吃鈣片有3點注意事項要留意,以免影響吸收率。醫師提到,首先「吃多會便祕」,因此吃完鈣片記得要多喝水,衛生福利部建議成人每日應攝取鈣質1000毫克,補鈣也不要補過頭。另外留意,「咖啡因影響吸收」建議不要在吃鈣片前後喝咖啡或濃茶。日常透過飲食補充鈣質,如:喝牛奶時,可避免加入咖啡或茶中,以免影響牛奶的鈣質吸收。

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陳鈺泓也認為「分次補充」較好,若一次吃超過500毫克的鈣,在身體的吸收效率就會下降,購買鈣片時可以找單顆小於500毫克鈣質的鈣片,分次補充。

▲▼咖啡,工作。(圖/pixabay)

▲醫師建議,鈣片避免和咖啡因食物同時攝取。(示意圖/取自pixabay)

骨科醫師張曜任也曾提醒「補鈣123」的合適劑量及相關注意事項:

1. 看清鈣含量

2. 吃胃藥、易脹氣者避開碳酸鈣:有吃胃藥習慣,或容易便秘脹氣者,要避開碳酸鈣,可改選檸檬酸鈣。

3. 單次劑量要注意:最好選擇低一點,一次不要吃超過500克。

張曜任說,成人鈣質建議攝取劑量,每日約1000毫克,上限值2500毫克,最好不要超過。他提醒,上限值指的是「食補加上自己額外補充的保健品總合」,不是說鈣片一次可以吃到2000多毫克。

張曜任建議,民眾可攝取黑芝麻、綠色蔬菜、海帶等,這些食物的鈣質含量都很高,是優秀的鈣質來源。

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