▲醫師建議，生理期來潮前可喝些玫瑰花茶。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者楊晏琳／綜合報導
女性生理期報到時，時常會伴隨一些不適，疼痛程度因人而異。中醫師建議，經前可喝些玫瑰茶、紅棗茶，調整賀爾蒙平衡；並切記千萬別生氣，否則會影響肝氣調節血液，造成生理期紊亂。
經痛是不少女性的困擾，中醫師施昀廷在「柴胡中醫不中二」分享，肝臟血主疏血，可幫忙調節血液，疏通氣的運動、情緒調整。月經前可透過喝玫瑰茶、薄荷茶、紅棗茶，疏肝調整賀爾蒙平衡，也可做些有氧運動或肌力運動，流流汗幫助身心放鬆，促進多巴胺分泌。因為心情也是影響肝氣的運行因素之一。
此外，經前也可按摩兩個穴道。其一是「太衝穴」，位於肝經，腳大拇趾與第二趾之間的骨頭凹陷處；其二是「三陰交」，位於小腿內側，腳踝骨頭上四個趾頭的地方。
▲經期前可按摩的穴道。（圖／施昀廷醫師授權提供）
「月經來最忌諱生氣！」施昀廷表示，以中醫角度看，怒最傷肝。月經來潮時，仰賴肝氣的疏謝調達，肝氣暢達，經期就會規律；肝氣受影響，經期就會紊亂。避免生氣除了可以讓肝氣更容易疏瀉，也有助於經期的規律性。
除了利用中藥調養、按摩穴道以外，也可從飲食方面著手，養成生理期不痛體質。營養師李婉萍表示，人在壓力大、情緒緊繃時，鎂也容易被消耗，當你感覺某段時間比平時易怒、焦躁，可能是食物中攝取的鎂不足。過去研究也表明，經痛的女性體內鎂濃度較低，而可可的鎂含量非常高，因此食用可可含量較高的巧克力，能減緩經痛。
想要預防與改善經痛，除了補鈣還要補鎂。建議鈣鎂攝入比例為2：1，兩者相輔相成才符合人體血液的比例。除了可可，鎂的食物來源包括堅果種子類，如南瓜子、杏仁、腰果、花生；蔬果類則有菠菜、花椰菜、香蕉；全穀類的糙米與燕麥。而含鈣豐富的食物有芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻等等。
要和經痛說Bye，李婉萍不藏私分享食譜：芝麻牛奶、芝麻包＋豆漿、70%以上的堅果巧克力、波菜豆腐湯、亞麻仁籽優格，大推該食譜含鈣、鎂的比例基本保持在2：1，從天然食材中就能輕易取得，深受經痛所苦的女生們不妨試試。
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