不愛喝水小心疾病找上身 營養師曝3款地雷飲料

▲補充水份維持健康。（圖／Unsplash）

生活中心／綜合報導

多喝水有助身體代謝，不過有些人因為水沒有味道，因此不愛喝水，藉由其他飲品補充水份，營養師林雨薇列出常見3款地雷飲料，喝下肚後可能需要喝更多的水才能補回來。

林雨薇表示，人體50-70%由水組成，每天少不了補充水份維持健康，水份的最佳來源為白開水，一般而言建議飲水量=30~40*個人體重，以50公斤成年人而言，則每日需攝取1500~2000ml，也就是6-8杯白開水(250ml/杯)，但由體重來評估水份攝取外，還要根據個人戶外工作時間、生活環境的炎熱程度、運動訓練習慣、或者孕媽咪的哺乳情況，來調整增加每日水份建議量。

7款補水輕卡飲料

1.氣泡水-水份99.8 ml、熱量0 kcal
2.檸檬水-水份99.1 ml、熱量0~8 kcal
製作方法-檸檬切片放入水中，增加水的風味，也可使用柳丁、奇異果或小黃瓜作替換，也是種增加飲水好方法。
3.無糖菊花茶-水份96.8 ml、熱量0 kcal
4.黑豆茶-水份96.7 ml、熱量13 kcal
5.低(無)糖淡茶-水份95.5 ml、熱量0~18 kcal
6.低糖木耳露-水份94 ml、熱量22 kcal
7.椰子水-水份94.5 ml、熱量18 kcal
盡量選擇0熱量飲料，氣泡水、檸檬水、無糖菊花茶…等，不僅含水量高，也不會攝取過多精緻糖，喝起來更解渴。

3款補水地雷飲料

1.冰美式-水份99.3 ml、熱量2 kcal、咖啡因200mg
咖啡因攝取容易利尿，導致脫水，反而需額外多喝水。

2.可樂-水份87.1 ml、熱量51 kcal、糖12.8g
類似可樂等高糖份飲料，容易上癮，增慢性病風險，且其實不易解渴。

3.啤酒-水份91 ml、熱量49.5 kcal、酒精19.6g
類似啤酒等酒精飲料利尿，無法補水，更增加肝臟代謝工作量。

林雨薇指出，蔬菜、水果含有許多水份，像是西瓜、香瓜、桑葚等，9成以上都是水份，不過仍需注意水果含天然糖分，一天不要吃超過3個拳頭的量，一般飲食也得注意，她舉例，每吃100克鴨血，可吃到約93毫升水分，單吃鴨血味道清淡，一般外食吃到幾乎是重口味的鴨血，因此，吃鴨血補充水分較不可行。

最後，林雨薇提醒，慢性腎病、心臟疾病或醫囑建議控制水份族群者，不完全適用以上的水分攝取方法，建議聽從醫師或營養師建議。