喝酒助眠反更糟！3負面影響曝 「關鍵3hrs作用」一定醒

▲喝酒助眠可能反倒讓睡眠品質下降。（圖／unsplash）

記者楊晏琳／綜合報導

喝酒助眠，其實弊大於利。心理師指出，微醺確實具放鬆效果，讓人較好入睡；但事實上，酒精不僅會讓人容易半夜醒來上廁所，睡眠呼吸中止發生的機率也明顯增加，影響睡眠品質，因此並不建議喝酒助眠。

臨床心理師李偉康在個人粉專指出，酒精確實能讓人較好入睡，但酒精對睡眠的影響，是在入睡後才發生的。他點名3種情況，民眾應斟酌飲用：

影響1：酒精會抑制前半段睡眠的快速動眼期（俗稱做夢期），使做夢的情況在後半段睡眠大量反彈。

影響2：酒精會抑制抗利尿激素，使腎小管重吸收水分的能力降低，導致半夜容易醒來上廁所，影響睡眠品質。

影響3：酒精是中樞神經抑制劑，酒後睡眠過程中，肌肉會更放鬆，睡眠呼吸中止發生的機率也會明顯增加。

由於喝酒助眠弊大於利，因此李偉康不予建議，「若真的無酒不歡，不如考慮晚餐時間喝酒，因為代謝比較快，可減少對睡眠的影響。」

日本循環系統內科醫師秋津壽男也曾表態，不建議民眾喝酒助眠。酒精一進入體内，大約經過「1小時後，腦部威覺就會慢慢麻痺。如此一來，就會迷迷糊糊地想睡覺。然而，大約經過3小時後，這個效果就會變弱，接著就會慢慢出現清醒效果。所以臨睡前喝酒的話，雖然容易入睡，但是過了數小時後，一定會醒過來。

且酒精利尿、容易常跑廁所，並因「脫水作用」覺得口渴要喝水；在做了各種行動的過程中清醒過來，接著就會睡不著。若發展成臨睡前喝酒的習慣也可能罹患酒精依存症。失眠時，去醫院就診、請醫師開安眠藥處方籤，副作用比較少。