最怕便秘找上門!營養師曝「6大攻略」改善腸胃

上廁所示意圖。(圖/網友提供)

▲營養師兔子分享解決改善便秘的6大攻略。(示意圖/網友提供)

記者鄭文晴/綜合報導

過年期間聚餐多,在連續幾天大魚大肉後,可能會有便秘的困擾,為此營養師兔子就整理了6大攻略,讓排便能夠順暢,同時也達到身心舒暢!

兔子表示,食物從人類口中進入體內後,會先經過胃、小腸,最後再到大腸,食物一般會在大腸停留30-48小時,所以正常的情況下,身體內會有這1、2天所吃的食物,因此,並非得天天排便才叫正常,而「便秘」其實醫學上的定義是:每週排便次數少於3次或排便用力,且排出乾硬的糞便,所以一天排便3次或三天1次都是正常的!

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而針對不少人的問題「便秘吃酵素或益生菌有沒有用?」兔子解釋,很多廣告都說吃酵素排便其實是不太對的說法,市售的那些消化酵素主要是幫助消化,並沒有促進腸道蠕動的功能,所以當然不可能一吃下去就解決便秘,而有些吃完會覺得馬上很有效,可能是因為額外添加刺激性物質(如番瀉葉、氧化鎂等輕瀉劑)。

因為腸道好菌需要一些時間的培養,所以如果是在便秘時才吃益生菌的話,效果是不大的,每天補充益生菌(持續2週-1個月)是可改善排便障礙的,有助於改變腸道環境,縮短消化後食糜,通過腸道的時間,以增加排便的機會!兔子也提醒,攝取足夠膳食纖維和水分才是改善功能性便秘的根本之道,補充益生菌只能視為是種暫時性的輔助方式。

但要如何能夠讓排便變順暢,改善腸胃健康呢?兔子整理了6大攻略,給大家做參考。

一、增加膳食纖維的攝取(建議每天攝取25-35公克)。

二、攝取足夠水分(每日至少喝2000毫升的白開水)。

三、飲食攝取適當的油脂可潤滑腸道。

四、適當運動與摩腹按摩有助於腸道蠕動。

五、適量補充或攝取富含益生菌和維生素B1的食物。

六、養成定時排便的好習慣且不強忍便意。

最後,兔子提醒大家,維持好心情也很重要,因為憤怒、憂慮、緊張等情緒也會降低腸道蠕動、造成便秘!

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