坐太久罹2病風險更高！ 醫點名：一天超過8小時注意了

▲現代人久坐機率高，罹患糖尿病及心血管疾病風險也高達2倍以上。（示意圖／取自免費圖庫pexels）

記者張乃文／綜合報導

現代人久坐機率高，醫師表示，一天坐著的時間只要超過「8小時」就算久坐，但提醒大家，除了變胖外，還可能提高胰島素阻抗，罹患「糖尿病」及「心血管疾病」的風險高達兩倍以上。研究指出，即便是固定每天運動，久坐仍對人體會造成實質影響，因此建議大家，盡量每個小時起來走動5分鐘。

家醫科醫師李思賢在《思思醫師，陪你健康的好朋友》提到，現代的工作生活環境，都是以輕鬆不用移動為前提設計，要小心，久了其實對身體會有很多的風險。醫師指出，雖然坐著很舒服，但是人體的「先天設計」其實是為了頻繁移動的，不過，現代上班族很容易一天坐在椅上的時間就超過12小時，或更多。

只要一天坐著的時間「超過8小時」就算是久坐。李思賢表示，久坐最大的壞處就是「增重」，因為坐著會少運動，導致能量消耗也減少；同時久坐會造成「肌肉的流失」，尤其是腿部肌群的流失加上體重的增加，會導致「膝蓋的負擔」變多。

▲醫師建議，每個小時最好起身動一動，即便5分鐘也好過都不動。（示意圖／取自免費圖庫pakutaso）

李思賢說明，即使久坐一天也可能「提高胰島素阻抗」，何況是例行性的久坐，會大幅提高罹患「糖尿病」以及「心血管疾病」的風險高達2倍以上。醫師說，就像睡眠一樣，打瞌睡無法彌補熬夜的疲勞，運動也沒有辦法逆轉久坐的傷害，研究指出，就算固定每天運動，久坐還是會對你造成實質的影響。

李思賢指出，解決的方法有很多，若離不開辦公室的人，可將原本的桌上墊一些箱子，加高到自己能站立的高度；或是每個小時起來走動五分鐘，可以隨意走動，最好可做些伸展的動作。