▲打呼是造成睡眠品質受影響的其中一個原因。（示意圖／取自pixabay）
記者張乃文／綜合報導
枕邊人的鼾聲一波未平一波又起，總是讓你徹夜難眠嗎？除了睡眠中止症建議前往醫院檢查外，醫師也提出4個方式可改善打呼，包括「睡前不喝酒」。醫師解釋，喝酒會讓口腔肌肉鬆弛，而自主神經會變得反應遲鈍，因而引起打呼；另外也可試試看以「側睡」的方式來減緩打呼症狀。
牙醫師黃文龍在臉書「你的微笑工程師 黃文龍牙醫師｜新竹竹北齒雕植牙假牙專業牙科」提到，打呼其實很可能跟牙齒排列有關，許多人矯正後，無論是打呼或呼吸中止症都有減緩。另外，還有4個方式也推薦大家試試：
1.側睡：大部分的人仰睡時，較容易引起打呼和睡眠呼吸中止症，嘗試以側睡方式減少打呼情況。
2.減重：養成運動習慣避免過重，肥胖可能造成呼吸道狹窄，引起打呼甚至睡眠呼吸中止症。
3.睡前不喝酒：喝酒會讓口腔肌肉鬆弛，自主神經變得反應遲鈍，引起打呼。
4.牙齒矯正：牙齒排列不整、暴牙都有可能是打呼的原因，進行牙齒矯正後可以獲得改善，或是使用牙科止鼾器也可以改善睡眠呼吸中止。
▲醫師分享改善打呼的4個方式。（圖／醫師黃文龍提供）
耳鼻喉科醫師陳亮宇也分享過，透過日常多唱歌、多咀嚼訓練口腔、軟顎與舌頭部位的肌肉，也能降低打呼頻率，
1.唱歌或練習吹奏樂器，能使喉嚨肌肉變得比較緊實。不過，由於目的在於強化口腔和喉嚨肌肉，因此唱歌時最好專注於發出有力的聲音，把每個字唱清楚，而不單單只是把歌詞含糊唱出來而已。
2.吃東西時分別在左邊與右邊的牙齒各咀嚼20下，再單獨用舌根的力量將食物吞下。現代人因生活步調快，導致吃飯、講話速度都很快，很少正確使用鼻子呼吸，造成嘴巴肌肉會有漸漸退化的現象。進食時若能充分咀嚼，對鍛鍊舌頭與嘴巴肌肉也有幫助。
陳亮宇提醒，止鼾運動不可能在短時間內便奏效，需要持之以恆才看得到效果。而這些練習最大好處在於不需花錢購買工具或器材，可挑睡覺前、看電視追劇、滑手機、開車或洗澡時進行。他也強調，並非所有打呼或阻塞性睡眠呼吸中止症都能靠此方法解決，建議有此困擾者先就醫，待醫師評估狀況，擬定最適合的治療方針。
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