▲喝水過量可能會導致低血鈉。（圖／Unsplash，下同）
記者楊晏琳／綜合報導
一名女性為了減重，一天喝約5000cc水，結果頭昏無力、糞便鬆散；醫師提醒，一次性喝水過多，可能會造成血鈉過低，嚴重還恐導致死亡，雖然鼓勵喝水，但也別太過量。
營養功能醫學專家劉博仁指出，喝水過多，如一次性超過2000cc，或一天超過5000cc、甚至6000cc以上，可能會造成血鈉過低，影響神經功能。
血鈉低於130mEq/L，就會開始出現輕度的疲勞感；低於120mEq/L則會有頭痛、噁心、嘔吐症狀；低於100mEq/L，甚至可能造成死亡。
劉博仁說，曾遇過一名女性，為了減重一天喝約5000cc的水，結果頭昏無力，糞便更從原先的成形狀況變得鬆鬆散散。直到提醒她減少至一天約3000cc即可後，患者才改善頭昏情形，排便也恢復到原本狀態。
因此，劉博仁提醒，喝水固然重要，但水量應依照自己的體重來計算，切勿過少或過多。此外，水腫、腹水、心臟衰竭、腎臟病、營養不良或內分泌失調功能不全的人，反而要限水，千萬不能遵循一天1000cc到2000cc左右的喝水量，而是依照前一日總尿量加上500cc到800cc來推算。
▲「體重x30～40ml」大約等於成年人一日所需飲水量。
一般人到底要喝多少水才適合？營養師蔡宜庭指出，每個人所需飲水量不同，一般成年人最簡單的公式，可以「體重x30～40cc」概算。
也就是說，50公斤的成人，每天喝水量約為50x30=1500cc。但若是夏天在外活動，水份流失較多，就要再額外補充水份。蔡宜庭表示，此為概算方式，若有特殊情況如慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者，應遵循醫師或營養師的建議調整水份攝取量。
她也提醒民眾，喝水時不要大口大口地灌水，建議少量、分次喝，每次大約喝100cc～200cc。而湯、茶、咖啡、牛奶都是液體，因此也包含在一日所需水份內，但要注意湯品調味的方式，留意是否會太鹹，或鈉含量太高等。
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