▲醫師提醒，一般排便是不需要特別用力，就可排出軟硬適中的成形糞便。（示意圖／網友提供）
記者張乃文／綜合報導
你今天順暢嗎？醫師黃郁純分享，「到底是不是便秘？」這個問題是許多民眾一直以來的疑問，基本上一天2至3次或2至3天一次的排便頻率都屬正常範圍，且一般情況下是不需要用力、就能排出「軟硬適中」的成形糞便，若出現4種警訊，建議提早就醫。
「醫師，我今天沒排便，我便秘怎麼辦？」「到底是不是便秘？」大腸直腸肛門外科醫師黃郁純在粉專《痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術》提到，上述兩個提問是在診間很常被詢問的問題。醫師解答，基本上一天2至3次或2至3天一次的排便頻率都屬於正常範圍。不過要留意的是，若排便超過10分鐘以上則代表不順暢。
黃郁純提醒，正常排便是不需要用力，就能排出軟硬適中的成形便 ，如果糞便一顆一顆像「羊大便」，或是不成形的「水狀便」時，更需要多留意。至於造成便秘的原因，醫師指出，水分和膳食纖維攝取不夠，都可能讓糞便太硬，而運動量不足則會使腸道蠕動較慢；另外，懷孕、腫瘤、疾病或藥物等，也會是導致排便不順的因素。
▲補充足夠水分、膳食纖維及運動，減少便秘發生機率。（示意圖／記者李佳蓉攝）
腸道除了基本消化、吸收及排便的生理功能外，黃郁純說，還掌管了身體70%的免疫功能。若便秘太久，糞便中的廢棄毒素會影響「腸道益生菌」的生態平衡，讓腸道功能變差，免疫功能降低，同時也會造成腸道功能蠕動變慢，又導致便秘更加重。
黃郁純強調，便秘會透露身體警訊，若有「便祕超過3週」、「排便頻率或糞便量改變超過2週以上」、「解便後常有沒解乾淨的感覺」、「伴有血便或黏液便」等4種情況，建議要及早就醫。其中，便秘的高危險群通常是「外食族、運動量不足者、久坐上班者、長期服用藥物者、臥床過久患者、習慣憋便者」。
黃郁純建議，每天補充水分2000cc以上、多攝取膳食纖維、規律運動、攝取適量油份等，減少便秘發生。
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