▲醫師提醒，乳癌的防範除了從每兩年一次的篩檢外，平時也可自我檢測。（示意圖／亞大醫院提供）
記者張乃文／綜合報導
歌手朱俐靜3日因乳癌病逝，享年40歲的噩耗震驚各界。過去經常衛教各種健康資訊的家醫科醫師陳欣湄，過去也曾因為乳房有長新腫塊而經歷了好一陣子的煎熬期。她分享，乳癌在女性的發生率確實有變高，建議大家要每天為自己做一些小功課，藉此傳授了自我檢測的4步驟，初步就能自我判斷是否有狀況。
朱俐靜的癌逝，再度喚起各界對於乳癌防治的重視。陳欣湄曾進行例行乳房超音波時，被醫師告知有一個新長的腫塊，需要切片，後續結果為良性。但她也更加注意各種身體的警訊。醫師指出，乳癌除了專業的乳房篩檢一定要執行外，自己同樣能做一點功課，就是從自我檢測開始。
陳欣湄分享乳房檢測4步驟，每週一次：
1.看：有些乳房結構的乳房腫塊會表現在皮膚表面，例如：凹陷、紅疹。
2.觸：將食指、中指及無名指併攏比出「3」的手勢，以乳頭為中心，內往外順時鐘或逆時鐘都可；建議摸完乳房，四個地方也要一併檢查，包括「腋下、鎖骨下、胸骨中緣及肋骨下緣。」
3.臥：假設在上一步仍覺得可能有誤差的人，可以躺下，並拿一顆枕頭放在想檢查的那側，用一樣的手勢跟同樣的區域，可確認的較為精確一些。
4.擰：擠一下乳頭。醫師提醒，有些腫塊第一個表現是「分泌物」。
▲醫師分享乳癌自我檢測4招。（圖／翻攝自《健康2.0》）
陳欣湄再次強調，若已經符合45歲以上，衛福部有提供兩年一次的免費乳癌篩檢，另外家族史者，建議提早到40歲開始就可固定檢查，假設真的有發現問題，盡量遵照醫囑回診追蹤，「其實只要可以積極面對 任何一個時機點都是最好的時間點。」
另外，營養師宋明樺則補充，很多人對於飲食方面出現迷思，像是最多人誤解的，「豆製品會不會容易得乳癌？」營養師說明，豆類中的大豆異黃酮和類雌激素在適量攝取情況下，其實可以扮演正負調節的角色，但如果是天天把豆漿當水喝，或是三餐豆豆不離身的人，就要小心一些，無論是健康或是乳癌患者，適量的攝取是安全的。
宋明樺提醒，動物性蛋白質及高油脂飲食都有研究指出，可能會因此提高許多癌症的罹患機率，因此三餐部分一定要均衡拿捏、任何食物都是適量就好。
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