爽玩9天「高效補眠法」曝光！她激推吃3食物 快速調整作息

▲過年熬夜玩嗨了，遇到開工無精打采怎麼辦？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

春節9天連假玩瘋了，熬夜通宵好幾天，直到今（7）日許多人陸續開工，但你的心情和精神還在放假嗎？營養師高敏敏貼心提醒，其實調整睡眠是有訣竅的，再搭配3種好眠營養素，就能讓你「超高效率補眠」、快速恢復元氣。

營養師高敏敏分享6招熬夜後「效率補眠法」：

1.分段式睡眠
還在放假的人，趁著假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠精神較好。

2.不過度補眠
每天晚睡或晚起，以1～2小時為限。

3.慢慢調整回原本作息
在假期結束前3天，每天提早20分鐘睡，漸漸將作息調整回來。

▲營養師一張圖帶你看懂如何效率補眠。（圖／高敏敏營養師授權提供）

除了3招效率補眠外，吃也是一大關鍵，攝取3種營養素幫助你更好眠：

1.維生素D
一旦缺乏會引起焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可多補充蕈菇類、雞蛋，也可多到戶外走走、曬曬太陽。沒有陽光的日子，即可靠飲食補充維生素D。

2.礦物質鈣
有助放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，都是富含鈣質的食物。

3.色胺酸
是製造快樂的荷爾蒙，可改善大腦壓力，在牛奶、乳酪、香蕉中都含有豐富色胺酸。

高敏敏指出，若平時就有熬夜習慣，「補水」超重要，足夠水分才能使身體健康運作、有精神，有助細胞修復、趕走疲勞。不過她也苦口婆心地勸，「熬夜是非常傷身的一件事，還是要保持良好睡眠習慣，小小放縱是可以的，但是不要太過。」