▲放年假期間天天熬夜打牌，你的身體亮紅燈了嗎？（示意圖／Pixabay）
生活中心／綜合報導
放年假期間有不少人天天大吃大喝、熬夜打牌等等，明天就要收假了，你的身體亮起紅燈了嗎？營養師高敏敏針對「6大健康症狀」提出解法，趕快筆記下來！
症狀一：肥胖
根據國民健康署統計，有4成的人過完年平均胖1.7公斤，因為過年期間總是大魚大肉、零食飲料不間斷，導致體重直線上升。
解法：勿暴飲暴食、美食淺嚐就好，並多吃蔬果、以7-8分飽為主，另外零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量。
症狀二：脹氣
過年期間總是餐餐都很豐盛，容易吃太快或吃太飽，導致消化不良狀況發生。
解法：吃飯時盡量放慢速度、少說話，並至少吃滿20分鐘以上，因為狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣，或是少吃易產氣食物，吃飽時也可以外出走走、運動，幫助改善脹氣。
症狀三：便秘
很多肉食主義者只吃肉不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維不足，糞便無法被推出，就會有便秘的狀況。
解法：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌幫助排便。
症狀四：失眠
這個狀況很多人有，因為年假期間可能常常熬夜打牌聊天，因此晚睡晚起、作息失調，進而影響睡眠品質。
解法：1.分段式補眠，假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，這樣精神會比較好；2.不過度補眠，晚睡或晚起，以1-2小時為限；3.假期結束前三天，每天提早20分鐘睡，慢慢調整回原本作息。
症狀五：肩緊僵硬
過年時很容易整天當顆沙發馬鈴薯，導致全身痠痛無力，多天下來肩緊更是會僵硬到不行。
解法：其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，建議每坐30分鐘就要起身活動筋骨。
症狀六：慢性病控制不良
過年期間作息不正常，有慢性病的朋友可能會忘記按時吃藥或暴飲暴食。
解法：記住三低一高口訣，低油、低糖、低鹽、高纖，並記得服藥時間。
▼放年假健康亮紅燈？營養師高敏敏教你「6大症狀」這樣解。（圖／營養師高敏敏提供）
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