宅在家懶得曬太陽小心骨質疏鬆!單腳站立30秒保骨本

▲▼yoga,瑜伽,瑜珈。(圖/unsplash)

▲宅在家懶得出門小心骨質疏鬆找上門,建議有事沒事就起身單腳站立30秒。(圖/Unsplash)

記者林璟倩/綜合報導

防疫期間長時間宅在家懶得動,加上春季天氣變化大更不想出門,小心太陽曬不夠多,骨質疏鬆症找上門!專家建議,不妨想到趁起身動一動的時候,單腳站立30秒就能保骨本,超EZ的做法,連你阿嬤都會做。

亞東醫院復健科醫師林宗慶說明,影響骨質疏鬆的關鍵,在於成骨細胞與蝕骨細胞的動態平衡,年紀愈大,蝕骨細胞的破壞比例愈高。通常女性約50歲停經後,會因為雌激素分泌減少,造成骨質流失速度增快;而男性則約60~70歲也會開始出現骨質疏鬆的問題。

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常宅在家的人容易因日曬及運動量不足而骨質疏鬆,即使補充高鈣牛奶,還是需要透過維他命D輔助才能吸收鈣質,但人體無法自行形成維他命D,需至少曬15~20分鐘的太陽幫助攝取。林宗慶建議,平時可透過單腳站立的方式,雙腳輪流抬高約20公分,站立20~30秒,增加骨頭的負重(約雙腳站立2~3倍),即可刺激成骨細胞形成,達到保存骨質的效果。

然而,預防骨質疏鬆愈早開始愈好!從小學就可以開始多安排戶外運動、均衡飲食,30歲以前存愈多骨本、愈不容易骨質疏鬆。除了單腳站立之外,年輕人骨頭承受力較佳,可以透過跳繩、爬山健行、多走樓梯等方式,刺激骨頭提升負重力,達到保骨本的效果。

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關鍵字: 健康 骨質疏鬆

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