宅在家懶得曬太陽小心骨質疏鬆！單腳站立30秒保骨本

▲宅在家懶得出門小心骨質疏鬆找上門，建議有事沒事就起身單腳站立30秒。（圖／Unsplash）

記者林璟倩／綜合報導

防疫期間長時間宅在家懶得動，加上春季天氣變化大更不想出門，小心太陽曬不夠多，骨質疏鬆症找上門！專家建議，不妨想到趁起身動一動的時候，單腳站立30秒就能保骨本，超EZ的做法，連你阿嬤都會做。

亞東醫院復健科醫師林宗慶說明，影響骨質疏鬆的關鍵，在於成骨細胞與蝕骨細胞的動態平衡，年紀愈大，蝕骨細胞的破壞比例愈高。通常女性約50歲停經後，會因為雌激素分泌減少，造成骨質流失速度增快；而男性則約60～70歲也會開始出現骨質疏鬆的問題。

常宅在家的人容易因日曬及運動量不足而骨質疏鬆，即使補充高鈣牛奶，還是需要透過維他命D輔助才能吸收鈣質，但人體無法自行形成維他命D，需至少曬15～20分鐘的太陽幫助攝取。林宗慶建議，平時可透過單腳站立的方式，雙腳輪流抬高約20公分，站立20～30秒，增加骨頭的負重（約雙腳站立2～3倍），即可刺激成骨細胞形成，達到保存骨質的效果。

然而，預防骨質疏鬆愈早開始愈好！從小學就可以開始多安排戶外運動、均衡飲食，30歲以前存愈多骨本、愈不容易骨質疏鬆。除了單腳站立之外，年輕人骨頭承受力較佳，可以透過跳繩、爬山健行、多走樓梯等方式，刺激骨頭提升負重力，達到保骨本的效果。