▲有較高社群媒體參與度者，孤獨和低自尊與錯失恐懼症之間的相關性較強。（圖／取自免費圖庫pakutaso）
記者趙于婷／台北報導
你一天花多少時間追蹤別人的社群？害怕自己錯失或遺漏參與朋友的生活？研究發現，從社群看到「別人在開心，自己不在場」時會感到焦慮的人，可能是有「錯失恐懼症」，與孤獨感、低自尊和低自我同情有高度相關。專家建議，有類似問題的人要改變使用網路的習慣，把焦點放回自己身上。
根據2020年8月發表於《社會與個人關係期刊》的研究指出，生活中有較高社群媒體參與度者，孤獨和低自尊與錯失恐懼症之間的相關性較強。該研究由美國華盛頓州立大學學者所進行，研究者針對14至47歲來自美國各地的419位參與者進行研究。
研究透過「錯失恐懼調查」量表的十個項目，包含是否同意「我擔心自己的朋友/密友/家人在沒有我的情況下玩得很開心」，以評估參與者在其社交圈中擔心錯失活動的程度。
結果發現，錯失恐懼症與高孤獨感、低自尊和低自我同情有關，較可能出現在那些對自己評價不高、感到社交孤立或兩者兼具的人身上，反而「錯失恐懼症」可能會造成孤獨、低自尊、低自我同情以及低生活滿意度。
國立成功大學教育研究所所長董旭英表示，從上述研究可以發現，錯失恐懼症是一個結果，很多老師跟家長可能會因果倒置，認為青少年、成年人因為網路成癮而造成人際關係與溝通互動的問題，但事實上卻是因為現實生活出現問題才轉向依賴網路。
▲從社群看到「自己不在場」時會感到焦慮的人，可能是有「錯失恐懼症」。（圖／取自免費圖庫pakutaso）
董旭英說，這類族群真實生活本來就孤單疏離，借用網路媒體更加深了孤單感，呈現惡性循環，漸漸產生錯失恐懼症或網路成癮現象，從好處來看這是一個警訊、一個徵兆，當發現小朋友已經有點依賴網路時，父母跟老師就要提高警覺，瞭解他們的問題或壓力，越早發現並協助解決真實生活中的問題。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則建議，青少年可透過三個步驟來避免社群媒體使用所帶來的不愉快，第一步「辨識警訊」，當發現使用社群媒體讓自己感到不舒服、一味的羨慕對方，感覺與社群中的密友越來越疏離，甚至覺得自己很糟，應開始思考是否減少社群使用時間。
第二步「自我增強」，看到對方使用名牌服飾、參加派對到處遊玩，自己卻只能在家寫功課、玩遊戲，當發現自己無形中在比較時，可增強自己在做的事情，累積自我能力。第三步則是「回歸真實」，應清楚知道社群中看到的照片與文字往往都被誇大修飾，呈現只是他們生活中的精彩片段，而非完全的現實生活。
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