追劇吃零食不胖！營養師私推「1組合爽吃」爆低卡 排行Top10任你挑

▲每次追劇總覺得嘴饞，想找些零食來吃以滿足口腹之慾嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

天氣微涼的夜晚就是要懶在被窩裡追劇啊！動眼動腦的同時，嘴巴也停不下來，此時怎能缺少各種零食的陪伴，但也因此養成你越來越橫的身材嗎？正妹營養師高敏敏私心推薦「追劇零食Top10」這樣吃不怕胖，更透露自己最愛的零食搭配，消滅嘴饞、熱量沒破百真的超推。

追劇就是要邊吃零食，但吃不胖的食物有哪些？高敏敏指出，自己私心最愛岩燒海苔，一盒僅23大卡，再搭配一杯無糖豆漿55大卡，熱量不到百卡；或是一整碗水果也才60大卡，富含膳食纖維、天然維生素及植化素。

高敏敏說，一般都建議在正餐以外的零嘴，攝取小於「基礎代謝率10%」的健康食物，最好低於100大卡。被問及基礎代謝率怎麼算，她提供2公式：

男生BMR＝66＋（13.7ｘ體重（公斤））＋（5.0ｘ身高（公分））－（6.8ｘ年齡）

女生BMR＝655＋（9.6ｘ體重（公斤））＋（1.8ｘ身高（公分））－（4.7ｘ年齡）

覺得難懂嗎？高敏敏以身高165公分、體重50公斤，年齡28歲的女生為範例計算：655＋（9.6ｘ50）＋（1.8ｘ165）－（4.7ｘ28）＝655＋480＋297－131.6＝1300.4大卡。意思即為宵夜最好控制在100～130大卡以下，因此可以食用一把堅果，一般市售堅果約150大卡左右，可攝取半包或一杯低脂鮮奶、一杯無糖優格、一杯無糖豆漿、兩口巧克力；飲料則建議挑選無糖的。

▲營養師分享10種低卡熱量，追劇時就吃它們吧！（圖／高敏敏營養師授權提供）

追劇零食這樣吃不用擔心變胖：

第1名：紅/綠/花茶（無糖）　0Kcal/240ml，無糖、無熱量、少負擔更健康

第2名：水果氣泡水　10Kcal/240ml，添加天然水果增加風味，補充水果同時也增加飽足感

第3名：岩燒海苔　23Kcal/6小片，熱量低，但鈉含量須留意

第4名：無糖豆漿　55Kcal/260ml，大豆蛋白可降血壓、血脂，為增肌減脂的好幫手

第5名：新鮮水果（8分滿飯碗）　60Kcal/173g，一天2小碗水果，可補充天然維生素、植化素及膳食纖維

第6名：無糖優格1小杯　65Kcal/100g，好菌讓你排便更順暢

第7名：低脂鮮奶　120Kcal/240ml，豐富蛋白質及鈣質有助放鬆心情

第8名：黑巧克力2片　123Kcal/20g，推薦純度高的巧克力，含糖量越少越好，具有養顏美容、心情好的效果

第9名：爆米花（無調味）　142Kal/100g，以乾玉米粒及些許油即可製成低卡爆米花

第10名：綜合堅果1小包　147Kal/25g，以無調味堅果尤佳，一次一把就好

高敏敏也提醒，本身患有腎臟等相關疾病，需要限蛋白、限磷、限鉀、限鈉者，更要注意選擇這些含量較高的堅果類份量。

本文諮詢專家：高敏敏營養師，被譽為「台灣最美營養師」，兩岸超過30萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。