影/「168斷食法」營養師證實:真的有效!6點跟著做…剷肉刮油狂瘦

記者李佳蓉/綜合報導

還在為肚皮上的一圈肥油懊惱不已嗎?唯有當健康亮紅燈時,才意識到自己該減重了嗎?減肥方式百百種,近年在台灣吹起一股「168斷食法」減重,讓許多網友們躍躍欲試,但小心,沒有遵守其中的「核心原則」,小心反而吃下一堆不必要的熱量。對於該項減重法,營養師宋明樺也證實,「正確使用是有效的」。

吃午餐,吃麵,吃東西,貪吃鬼,大胃王。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲為了減重你也嘗試過許多方法嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

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想要剷除身上肥油,有些人靠著斷食不吃,反而引發溜溜球效應越減越胖!營養師宋明樺近日在粉專分享「168斷食法」,顧名思義為一天24小時中,有16個小時「禁食」、8個小時可以「進食」,然而所謂16小時禁食,有不同程度的分別,從可以吃少量低熱量點心,如低糖水果等;到可以喝少許無熱量或低熱量流質飲品;最嚴格執行則是16小時中完全不吃任何食物,只能喝水,其餘8小時則可進食。

宋明樺解釋168斷食法減重原理,透過16小時「禁食期間」使胰島素下降;相反的,使升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪,以達到減重、減脂的效果。

瘦身,減肥,瘦子,小蠻腰(圖/Pixabay)

▲嘗試168斷食法仍得注意總熱量的攝取。(示意圖/Pixabay)

有網友問到「8小時中能毫無節制的大吃特吃嗎?」宋明樺5字警告「當然不可以!」過去曾有研究發現,針對168斷食法,於初期有明顯的減重效果,倘若進食8小時完全不控制熱量,時間一久其效果就不顯著。雖然將進食時間控制於8小時內,但攝取的總熱量遠超過身體需求,消耗不了的熱量依然會表現在體重(脂)上。

對於168斷食法的效果,宋明樺認為「正確使用是有效的!」但得遵守以下6點原則:

1.依照個人作息設計屬於自己的8小時。
2.一開始可能從10小時開始,循序漸進縮短到8小時內,例如:早上9點~晚上7點間可以進食。
3.進食時間注意水分的補充,有時候有飢餓感可能是口渴的警訊。
4.越接近晚上下班休息時間,即使是進食時間,熱量還是要逐漸減低,多利用蔬菜取代。
5.8小時進食飲食,一樣要注重營養素比例均衡(這點最重要)。
6.仍要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣。

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