體重下不去還反撲!醫曝「減肥停滯期」2關鍵 1招在家輕鬆訓練

暴飲暴食,胖子,減肥。(圖/記者李佳蓉攝)

▲不少人會在「體重停滯期」選擇放棄,恢復之前的飲食模式。(圖/記者李佳蓉攝)

記者簡仲豪/綜合報導

「體重停滯期」是很多在減肥的民眾都會遇到的困境,當體重下降到某一個程度後,想再往下減少一公斤都非常困難,也正因為如此,不少人會在這個階段選擇放棄,恢復之前的飲食模式,最後不但沒有減肥成功,反而越來越胖。其實減肥的停滯期是身體的正常反應,因為身體開起的保護機制,導致體重難以下降。

量體重,體重計,減肥,減重,體重,瘦身(圖/達志/示意圖)

[廣告]請繼續往下閱讀...

▲若體重下降超過設定點,身體會想要回到該設定的體重,其原因和荷爾蒙中的「瘦體素」有關係。(圖/達志/示意圖)

家庭醫學醫師蕭捷健在節目《健康2.0》上指出,大部分民眾在體重減少10公斤後,會開始進入停滯期,但若是原本體重破百的人,可能要下降20公斤左右,才會出現減肥停滯期,其主要是因為「新陳代謝變慢」和「空腹感變強」,新陳代謝變慢會導致身體減少燃燒熱量,且速度變慢,讓體內的脂肪可以慢慢燃燒;空腹感變強會使人越來越想吃東西,因為身體的體重有一個設定點,和體溫一樣,若體重下降超過設定點,身體會想要回到該設定的體重,其原因和荷爾蒙中的「瘦體素」有關係,隨體重下降而下降瘦體素會使人體飢餓感加重。

▲▼在家輕鬆做的健身運動。(圖/截自健康2.0)

▲在家利用2瓶礦泉水就能簡易的肌力訓練。(圖/截自健康2.0)

營養師Ricky指出,減肥過程中,若是只有飲食上改變,沒有搭配運動訓練,停滯期很難突破,但很多民眾平時沒有養成肌力訓練的運動習慣。他表示,要訓練肌力不一定要出門或去健身房,在家可以利用2瓶裝滿水的水瓶,雙手各持1瓶,大字型像上慢慢舉起、慢慢放下,15-20下一組,可以趁在家看電視或是在辦公室的空檔訓練。

蕭捷健也表示,在減肥得過程中,可以找飽腹感較重且熱量較低的食物來進食,對食物的飽足感有2個因素,一個是好的蛋白質,另一個是好的纖維,因此他建議,在一餐的飲食中,還是需要有蛋白質和纖維,像是雞胸肉和蘋果這樣的搭配。

【你可能也想看】

網傳:「飯後喝茶」恐貧血!醫曝茶葉關鍵成份…2招做到想喝就喝
高溫警戒小心中暑!主廚授「辣味口水雞」提升食慾 廚房必備4寶超消暑
少吃多動不一定會瘦!營養師曝「計算體脂」重要性 減重不等於減肥

我們的美麗就用白紙黑字寫下來

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面