痛到驚醒! 半夜腳抽筋「3招自救」秒舒緩...睡前加穿長褲、襪子

記者林妤柔/綜合報導

睡覺睡到一半,常遇到腳麻動不了的情況,本來做的好夢也因此中斷,真令人氣惱。物理治療師謝劭玟、護理師黃詠荃在頻道《神經很有事》中分享,其實抽筋在這3種狀態下比較容易發生,平時可以從熱敷、注意保暖、多拉筋等方式減少抽筋的狀況產生。

謝劭玟指出,抽筋常出現在睡覺、運動和電解質失衡時。天氣比較冷,使人體身體體溫比較低,晚上睡覺就容易抽筋。此外,運動過程中如果暖身不足,或是肌肉本身就有過勞、過緊的狀況,運動時也可能抽筋。最後則是發燒生病時,身體流失大量水份,使身體電解質產生不平衡狀態,這時也容易抽筋。她分享,可以靠3招來緩解抽筋不適。

1.立刻勾起腳背
睡覺或運動的過程中,若小腿抽筋,可以立刻將腳板往身體方向做一個回勾的動作,能有效降低抽筋當下產生的疼痛或症狀。如果痛到無法自己做的時候,也可以請枕邊人、身邊的朋友幫忙。

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▲▼             。(圖/播吧翻攝)

▲抽筋時可立刻勾起腳背。(圖/翻攝自播吧)

2.毛巾伸展
拿一條毛巾穿過腳底板,將腳底板往身體的方向回拉,感覺小腿肚有一點緊緊、痠痠的時候,就該停下來。這個姿勢維持10秒,保持呼吸,重複做5到10次,等到小腿肌肉比較放鬆、不那麼緊繃時就可以。

▲▼             。(圖/播吧翻攝)

▲這個姿勢維持10秒,重複做5到10次。(圖/翻攝自播吧)

3.弓箭步伸展
將緊繃的小腿往後跨一步,五個腳趾頭都朝前,腳後跟一定要往下踩,當小腿肚有一點緊緊痠痠的時候(不要拉到痛),就應該停住。這姿勢維持10秒,保持呼吸,可重複5-10次,直到小腿肌肉感覺沒那麼緊繃就可以。

謝劭玟表示,預防抽筋的發生,平時就要維持肌肉的溫度跟柔軟度。可利用熱敷的方式增加肌肉循環,溫度控制比體溫高一些,大概四十幾度左右,敷大約15到20分鐘,一天只要1到2次即可。另外,就是增加保暖程度。天氣比較冷或夏天吹冷氣,可以穿長褲或襪子,來維持小腿肌肉的柔軟度跟溫暖度,降低睡覺時候抽筋的發生機率。

運動發生抽筋時,該怎麼預防?謝劭玟指出,運動前可利用原地踏步或原地小跑步的方式,增加肌肉的血流量跟溫度,當肌肉熱起來時,運動就比較不容易產生抽筋的狀況。運動後因為肌肉較緊繃,可利用一些正確的伸展運動,讓肌肉纖維跟肌肉彈性回復到原本的狀態,有效降低在運動過程中產生抽筋的狀況。

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