▲醫師教你壓力大這樣做。（圖／達志示意圖）
記者林妤柔／綜合報導
現代人工作壓力大，有些人選擇大吃特吃，有些人打電動、購物，好排解一天累積的負面能量。壓力一定需要紓緩，該怎麼做對身體才好？基因營養功能醫學專家劉博仁分享，從生活中掌握這6方法，能更容易跟壓力共存。
劉博仁於粉絲團分享，自己收治過一位40歲的女生，因為罹患了多囊性卵巢，又加上身體肥胖，無法控制吃東西的慾望，經常暴飲暴食，情緒容易陷入低潮，工作還不錯，但覺得同事大家都會笑她。
對方來看診時，認為自己是人生失敗組，使得劉博仁一直笑，對方相當疑惑並詢問他為何笑不停。劉博仁回答「你這麼幸福，還覺得是人生失敗組，這世界上有多少人三餐不濟，為了生活到處打拼，健康上罹患重大的疾病，還覺得自己失敗嗎？」並要對方好好除掉壓力。
之後，該病患將家中零食全丟掉，每天花一個小時的時間，從走路進階到快走、慢跑，半年瘦下11公斤，月經正常，抗壓性也增加。劉博仁也分享一些生活方式，讓民眾遇到壓力時，可以當作參考。
▲充足睡眠對抗壓有很大的幫助。（圖／達志示意圖）
1.練習腹式呼吸
掌握經由鼻腔吸氣5秒，維持著吸滿狀況10秒鐘，然後5秒鐘的時間氣由嘴巴慢慢呼出，每次做10-20次的循環，一天練習三個周期，三星期之後，壓力情況會開始改善。
2.經常想好的
常思一二，不思八九，經常想好的事物，將負面的思考排除掉，這是可以鍛煉的。
3.吃健康的食物
吃對健康的食物，掌握多蔬果、足量蛋白質、少吃精緻甜食、補充適當的營養素。
4.適度的運動
去運動就對了，運動完之後，會使意志力變得更堅強，抗壓戰鬥力會提升許多。
5.充足的睡眠
經常睡眠不足的人，容易生氣、沮喪、憂愁、身體退化，有足夠的睡眠能幫助大腦情緒的修復，對於抗壓有很大的幫助。
6.找到適合自己的心靈雞湯
不管是閱讀、宗教信仰、旅遊等，有適合自己的心靈雞湯，每日灌養他，抗壓力會增加許多。
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