練深蹲CP值最高!登山、蹲大便「超強肌力」免怕...還能防關節炎

▲▼減肥,運動,蔬菜,沙拉,上樓梯,走路,深蹲,快走。(圖/翻攝自pixabay)

▲深蹲是CP值最高的運動,蹲的過程中可促進血液循環,訓練腿部及臀部肌肉。(圖/翻攝自pixabay)

文/好痛痛、 陳彥志(骨科醫師)

上次見面的時候,好痛痛問我:「很多人想要健康又懶得運動,如果選擇一種對健康CP值最高的運動來做,會是什麼?」我回答:「深蹲!」深蹲看似簡單,但其實博大精深,一般人其實不瞭解蹲這件事的重要性與難度。

膝蓋痛、膝蓋退化不能蹲?

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在我們講解蹲之前,一定要先為各位釐清一些迷思。膝蓋退化能不能爬山?能不能爬樓梯?能不能蹲?

人體每天的使用本來就會有所損耗,但同時也會修復與生長。每個地方的損耗與修復速度不一樣,損耗比修復快的地方就比較容易退化。膝蓋作為承受人體重量的主要關節之一,自然是比較容易有退化性關節炎的地方。但是這就表示不該活動膝關節嗎?

答案是完全錯誤的!事實上,膝關節受到的壓力在不同角度是不一樣的,但有好的髖關節、踝關節活動度,以及足夠的臀部跟大腿肌力,能夠幫助支持膝關節以及協助緩衝、分擔膝關節受到的力量。所以可以減少退化性關節炎發生的機率。簡而言之,正確的訓練可以在最少損耗膝關節的情況下鍛鍊肌力。就結果而言,是對膝蓋更好的!

▲▼減肥,運動,蔬菜,沙拉,上樓梯,走路,深蹲,快走。(圖/翻攝自pixabay)

▲正確深蹲可以幫助身體肌肉的穩定性,舉凡爬山、上樓梯都能減少受傷機會。(圖/翻攝自pixabay)

為什麼要練習蹲?

因為蹲是人的基本動作之一。人的基本動作包括穩定性動作,例如平衡和旋轉;移動性動作,例如跑和跳;以及操作性動作,例如投球和接球。其中穩定性動作說得更詳細些,是指無論跑跳、投擲、轉向過程中,軀幹的脊椎和相關肌群需要幫整個身體做穩定的動作,意思是他是基本動作中更基礎的部分。蹲就是訓練身體穩定的一個重要的動作。

所以蹲得好,你會有更好的穩定性去應付生活中的活動,例如走路、爬樓梯、爬山、跑步、在公共廁所大號不想碰到馬桶坐墊等等。蹲得不好,肌力不足或是膝蓋有習慣性往內夾,都會增加膝關節韌帶或是軟骨受傷的機率。

練習深蹲有哪些好處呢?

有好的核心肌群與下肢肌力不只可以協助緩衝關節受到的衝擊力,還可以讓你在日常生活與運動中有更多的力量和神經召喚來避免受傷。

在蹲的過程中可以促進全身血液循環,增加心血管的適應性。另外腿部肌群是人體很大的肌群,因此把肌肉練起來可以提高身體的基礎代謝,對於降低體脂肪也很有幫助。

原文請見「自己的健康自己蹲」

合作撰寫:好痛痛 (粉絲頁連結)/陳彥志醫師(專欄頁面)(粉絲頁)

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