能量飲料＝4～8顆方糖！專家：喝多「2指標」恐過量...你也常熬夜來一罐？

▲能量飲料為含有刺激中樞神經的成分，主要為咖啡因，以及牛磺酸、瓜拿納及維生素B群等。（圖／取自免費圖庫pixabay）

文／營養師楊斯涵

上班族熬夜加班、學生趕報告、司機大哥開夜車，為了提神醒腦，有人喝黑咖啡提神，有人選擇能量飲料，你知道你喝的能量飲料的成分有哪些？喝能量飲料時該注意哪些事項呢？跟著營養師一起來了解吧！

什麼是能量飲料

「你累了嗎？」、「喝了再上」是能量飲料的經典台詞，能量飲料為含有刺激中樞神經的成分，主要為咖啡因，以及牛磺酸、瓜拿納及維生素B群等。

常見成分

1.咖啡因：為中樞神經興奮劑，可以刺激中樞神經，幫助消除睡意、集中精神及反應能力，根據衛福部建議咖啡因攝取量每日不應超過300毫克，攝取過量可能會產生心律不整、焦慮及失眠等症狀。

2.牛磺酸：維持腦部運作及抑制神經的作用，所以它亦有抗痙攣及減少焦慮的特點。補充牛磺酸可減少頭暈、精神不振、記憶力下降。

3.瓜拿納：瓜拿納是一種興奮刺激物質，可增加精神，但是過多不當的攝取，會產生不良的副作用效果如失眠、易怒、心跳過快、心痛、身體依賴。

4.維生素B群：維生素B1、維生素B6、維生素B12，可促進身體產生能量，其中維生素B6會幫助身體就會開始製造牛磺酸，因此維生素B6和牛磺酸常一起被添加於能量飲料中。

▲市售能量飲料一罐相當於4-8粒方糖，當心喝太多變胖。（圖／免費圖庫pakutaso）

營養師小提醒

1.小心過多糖量發胖
市售能量飲料一罐約含有20-40克的碳水化合物，相當於4-8粒方糖，根據衛福部建議國人每日添加糖攝取量上限，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，建議一天以不超過一瓶為準則。

2.注意咖啡因過量
市售能量飲料一罐約含有30-120毫克的咖啡因，若合併喝其他咖啡因飲料，須注意咖啡因攝取量以不超過 300毫克（mg）為原則，若是一天咖啡因攝取量超過500毫克（mg）時，容易出現煩燥不安、焦慮、易怒、 心悸等。

本文經授權轉自：鴻鈞學院