年後高纖贖罪菜單推爆!輕鬆飲食控制就靠它! 營養師教你懶人吃法

統一(圖/ettoday資料照)
▲過年天天大魚大肉吃不停,最近掀起年後飲食控制吃法熱潮。(圖/資料照)

生活中心/台北報導

過年必吃的滿桌子油亮亮的豬蹄膀與濃郁的佛跳牆湯品,這些卡路里爆高的經典美食,年過後要忍痛說再見了,現在開始除了收心好好工作,熱量也要控制在正常範圍!改變飲食內容,避開高油高鹽的料理,營養師Ricky就建議幾道「外食族」方便吃的輕食料理,只要到超商所有餐點通通搞定。

統一(圖/ettoday資料照)
▲上班族除了年後收心,如何控制年節吃進的熱量也是門大學問

年後的贖罪祭作戰計畫,很多人剛起步就失敗,該怎麼辦?營養師Ricky建議,日常飲食掌握營養均衡、少油炸,三餐飲食建議控制4個元素攝取:蛋白質、膳食纖維、鈉以及碳水化合物,但是吃飯不能隨隨便便,選擇熱量低的輕食一樣要兼顧豐富性,才不會越吃越無力。他介紹年後開工週菜單,幾款「 7-11冬季贖罪餐 」,熱量大約控制在500~650大卡。不用費心開火烹煮,也能輕鬆飲食控制,深受網友喜愛轉載。

統一(圖/ettoday資料照)
▲7-11冬季贖罪組合Part-1: 200g蒸地瓜+鮮蔬烤雞沙拉+BODYTALK高纖低脂牛乳(圖/取自chang_ricky_life,下同)

沙拉和地瓜是超商很適合做飲食控制的食物,組合搭配起來熱量才544大卡,並有28.2g的蛋白質!營養師Ricky也說搭配生菜沙拉也一定會搭配高纖飲品,使排便更加順暢。

統一(圖/ettoday資料照)
▲7-11冬季贖罪組合Part-2: 石安牧場溫泉蛋+紐澳良烤雞蔬菜捲+BODYTALK高纖低脂牛乳

營養師Ricky舉例,男生平均體重70~80公斤,女生平均體則是50~60公斤,一般人每天所需的蛋白質為1g/kg,換算下來男生大約要吃70公克、女生大約要50公克。

溫泉蛋+蔬菜捲+BODYTALK高纖低脂牛乳輕食組搭配下來熱量622大卡,34g的蛋白質!輕鬆做好飲食營養攝取,如果活動量大,每餐再多加一顆茶葉蛋,營養其實就非常足夠了。

統一(圖/ettoday資料照)
▲7-11冬季贖罪組合Part-3:紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治+鹽味毛豆+BODYTALK高纖低脂牛乳


鹽味毛豆熱量191大卡,有15g的蛋白質:是超商補充蛋白質的好物。另外被營養師Ricky力推的「高纖小藍飲」BODYTALK高纖低脂牛乳。主打高纖低脂,一瓶就能輕鬆做好飲食控制。

統一(圖/ettoday資料照)
▲7-11冬季贖罪組合Part-4:經典奮起湖握便當+石安牧場茶碗蒸+BODYTALK高纖低脂牛乳


搭配下來641大卡,並有30.4g蛋白質,這種組合相對飽足感較高,容易餓又想做飲食控制的朋友可以考慮此款搭配!
另外許多人擔心超商的食品鈉含量高,不小心會超標!這份贖罪餐單最貼心的地方就是,把鈉含量考慮進去喔!

此文一PO出立刻引起廣大迴響,網友紛紛蓋樓淚推:「營養師Ricky人怎麼那麼好!」每次逛一輪7-11都不知道要吃什麼,且簡易的計算方式與搭配組合看起來十分澎湃,讓網友們收入口袋直說:「等等就去買!」、「謝謝,以後知道小7吃什麼了」等。控制飲食不一定要吃全素,只要掌握Ricky建議的4大營養原則,也能輕鬆做好健康管理。

請繼續往下閱讀...

捷運長靴妹是F級女神! 「下半身消失」露蜜腿

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面