只需1分鐘!研究:「爬樓梯測試」能看出你將活多久&身體狀況

點評:有樓梯就趕快測一下自己的身體狀況吧!

▲樓梯,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲透過1分鐘爬樓梯測試,就可以判斷自己的身體到底健不健康。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

想知道自己的健康狀況如何嗎?那就爬樓梯吧!除了均衡飲食以及良好作息之外,「足夠的運動」也是維持健康最重要的方式,可以讓你活的更長久。對此,國外網站《Indiatimes》就告訴大家一個簡單的1分鐘爬樓梯測試運動,能夠判斷你的身體到底好不好,如果你能在1分鐘內爬完4個樓層,那就代表你的心臟很健康!

研究:1分鐘爬樓梯測試就可以看出身體的健康狀況

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歐洲心臟病學會就針對「運動是否影響身體狀況」進行研究,而研究人員表示,透過1分鐘爬樓梯測試就可以看出受試者將因心臟病、壓力或是癌症而過早死亡的可能性。

在這項研究中,醫生透過觀察心臟超音波檢查,分析了約12000名被診斷患有特定心臟病以及其他器官功能失常患者的表現。結果發現,能夠在跑步機上跑步較長時間的人具有較高的預期壽命,其能量水平以「代謝當量」(MET)測量,只要每增加1個MET,那麼死亡的風險就會減少9%。

▲心痛。(圖/記者周姈姈攝)

▲如果你能在1分鐘內爬4段樓梯,那就代表你的心臟很健康。(圖/記者周姈姈攝)

MET是相當常見的「能量代謝水平指數」,很多有氧訓練器材都會使用MET表示運動強度以及估算熱量消耗,而1MET被定義為每公斤體重、每分鐘消耗3.5毫升氧氣,約等於1個人「身體平靜、沒有任何活動時」的每分鐘氧氣消耗量。

此外,研究人員也指出,若是以普通的樓梯替換跑步機也可以獲得相同的結果,如果人們能夠在1分鐘內爬4個樓層,那就代表他們的心臟健康狀況很好,可以降低過早死亡的風險。

如果你發現自己可以在1分鐘內完成這項運動,那就表示你的心臟狀況很好,假如失敗了也別擔心,你只需要比平常運動更多就好,相信不久後你也一定能讓身體回到健康的狀態。

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▲每增加1個代謝當量,死亡機率就會減少9%。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

那要運動多少才夠呢?

根據一項最新的研究指出,人們每周應該都要進行150分鐘的中度運動或是75分鐘的劇烈運動,不管是有氧運動或是重訓都可以。此外,養成運動的好習慣不僅可以降低膽固醇水平,還能夠維持血液循環以及減少炎症發生的機會。

只要透過一個簡單的1分鐘爬樓梯就可以知道自己的健康狀況,只要有樓梯就可以試試看,趕快動起來吧!

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▲每周應該要運動75~150分鐘,這樣才能讓身體維持在最健康的狀態。

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