減肥不用節食！「5大甩肉運動」輕鬆瘦 消耗最多熱量是它

▲波比跳短短10分鐘就能燃燒500大卡。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

整天把減肥掛嘴邊的女生滿街都是，但工作忙了一個禮拜只想吃大餐犒賞自己、回家躺沙發滑手機外，完全沒有動力再運動，總覺得減肥之日遙遙無期嗎？香港媒體《新假期周刊》教網友們不靠節食就能瘦的方法，只要做以下5個運動，就能在短時間內消耗熱量，幫助新陳代謝。

1.游泳
雖然現在天氣越來越涼，但千萬別放棄游泳，畢竟還有溫水游泳池可選擇！游泳藉由活動全身消耗熱量，每游20分鍾蝶式可消耗470卡路里。在游泳過程中身體變得溫暖，有效幫助燃燒熱量，但建議游泳後須控制好飲食，避免因為疲累而過量飲食。

2.慢跑
慢跑和游泳一樣能活動全身，且可改善心血管健康，慢跑步速約保持在一小時7公里左右，慢慢跑一小時也能消耗755卡路里。雖然身體只要運動20分鐘就有消耗脂肪的效果，但仍建議慢跑30分鐘以上最好。

▲跳繩減肥效果也不錯，在家就能輕鬆運動。（圖／取自LibreStock網路）

3.跳繩
只要有一小塊空地就能輕鬆減肥！跳繩30分鐘就能消耗440大卡熱量，等於累積跳繩5小時就能甩掉1公斤肥肉，尤其在家就能運動，最適合忙碌上班族下班回家做。

4.跑樓梯
跑樓梯同樣是低成本但高減肥成效的運動，走樓梯或許大家無感，但「跑起來」除了鍛練下肢力量，還能消耗熱量，比原地跑效果更好。不過跑樓梯對膝蓋負荷大，建議本身膝蓋有傷或是身材肥胖者勿進行。

5.波比跳（Burpees）
波比跳是種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作能運動到上肢與下肢近70%的肌肉，燃燒熱量比跑步多2倍。其動作包含深蹲及跳躍，在短短10分鐘就能燃燒500大卡。初階者建議可先做10次後休息10秒，循環做10次。

▼波比跳燃燒熱量的效果比跑步多2倍。（影片／取自Youtube，如遭刪除敬請見諒）

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