▲每天五分鐘，在家也能練出馬甲線和川字腹肌！（影、圖／劉力穎 Liying Liu授權提供，請勿任意翻攝以免侵權）
記者周姈姈／綜合報導
比錢更重要的是馬甲線！許多人為了想擁有馬甲線、人魚線和腹肌，不惜砸重金上健身房，但其實只要在家就可以練出完美線條。知名Youtuber劉力穎 Liying Liu就在Youtube頻道上教大家用5分鐘快速練出馬甲線和川字腹肌，而且只要在家就可以做！
雖然每天在家做5分鐘的效果沒有比去健身房快，但是你可以在家裡很輕鬆又開心地達成目標。但是在做這5個動作之前，劉力穎提醒大家，一定要搭配瑜珈墊，才不會讓身體受傷喔！
▲雖然在家做的效果不會比去健身房快，但只要持之以恆每天做5分鐘，不久後也能看見成果。
★5招練出馬甲線＆腹肌（每天5分鐘／每個動作各1分鐘）
1.第一個動作
首先讓身體躺平，接著頭跟脖子離地撐起，再來將膝蓋彎曲，輪流將左右腳往前伸直1分鐘，記得雙腳不能碰到地面，劉力穎表示，這個動作停留的時間越久越好，要用肚子的力氣撐住，不要用脖子！
一開始可能會覺得這個動作沒有什麼感覺，但是做到最後就會覺得有點累，而且做這個動作的時候肚子會硬硬的，就是代表你的肚子有在用力。
▲記得要用腹部出力，每個動作都要維持1分鐘。
2.第二個動作
和第一個動作一樣，先將身體躺平，將雙手往後托住脖子，右腳膝蓋彎曲，將左腳往前伸直往上舉起來，左右腳輪流各做30秒，然後肚子應該要有硬硬的感覺，做滿1分鐘之後，就可以換下一個動作了。
3.第三個動作
身體躺平之後，雙手和雙腳往上抬起，接著用腹部的力量將身體撐起來，右腳先往前伸直，左腳往身體捲碰到手，然後再換腳輪流做，劉力穎說，做這個動作要保持呼吸，才不會很快就感到累。
雖然這些動作看起來都很簡單，但是實際做起來會非常消耗體能，肚子也會有痠痠的感覺，但你只要持之以恆，相信不久後就可在你身上看見馬甲線和腹肌啦！
▲做這5個動作時都要保持呼吸，才不會很快就累了。
4.第四個動作
身體躺平，背貼緊地面，雙手和雙腳高高抬起，接著用腹部的力量，努力將身體帶起往上摸到腳指頭，劉力穎提醒大家，做這個動作腳有時候會彎掉，所以要記得雙腳一定要打直，效果會比較好，並且咬緊牙關維持這個動作1分鐘。
5.第五個動作
首先將身體坐起來，把雙手放在屁股旁邊，接著將雙腳抬高一起往前伸，之後再收回來，不斷重複這個動作持續1分鐘，要記得讓肚子保持出力。
針對這五個動作，劉力穎表示，並不是做得「多」就有用，要做得「慢」才有效，每天只要努力做5分鐘，很快就可以看到成效，如果沒時間去健身房，就在家裡跟著劉力穎一起動一動吧！
▲做這些動作要「慢慢做」才有用，別滑手機了，趕快起來跟著做吧！
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