沒時間去健身房? 「5招」速成腹肌&馬甲線...只要5分鐘

點評:跳完韓國減肥舞之後,就來練腹肌啊!(握拳)

▲每天五分鐘,在家也能練出馬甲線和川字腹肌!(影、圖/劉力穎 Liying Liu授權提供,請勿任意翻攝以免侵權)

記者周姈姈/綜合報導

比錢更重要的是馬甲線!許多人為了想擁有馬甲線、人魚線和腹肌,不惜砸重金上健身房,但其實只要在家就可以練出完美線條。知名Youtuber劉力穎 Liying Liu就在Youtube頻道上教大家用5分鐘快速練出馬甲線和川字腹肌,而且只要在家就可以做!

雖然每天在家做5分鐘的效果沒有比去健身房快,但是你可以在家裡很輕鬆又開心地達成目標。但是在做這5個動作之前,劉力穎提醒大家,一定要搭配瑜珈墊,才不會讓身體受傷喔!

▲「5招」速成腹肌&馬甲線! 每天5分鐘...就能有火辣身材。(圖/劉力穎提供,請勿任意翻攝以免侵權)

▲雖然在家做的效果不會比去健身房快,但只要持之以恆每天做5分鐘,不久後也能看見成果。

★5招練出馬甲線&腹肌(每天5分鐘/每個動作各1分鐘)

1.第一個動作

首先讓身體躺平,接著頭跟脖子離地撐起,再來將膝蓋彎曲,輪流將左右腳往前伸直1分鐘,記得雙腳不能碰到地面,劉力穎表示,這個動作停留的時間越久越好,要用肚子的力氣撐住,不要用脖子!

一開始可能會覺得這個動作沒有什麼感覺,但是做到最後就會覺得有點累,而且做這個動作的時候肚子會硬硬的,就是代表你的肚子有在用力。

▲「5招」速成腹肌&馬甲線! 每天5分鐘...就能有火辣身材。(圖/劉力穎提供,請勿任意翻攝以免侵權)

▲記得要用腹部出力,每個動作都要維持1分鐘。

2.第二個動作

和第一個動作一樣,先將身體躺平,將雙手往後托住脖子,右腳膝蓋彎曲,將左腳往前伸直往上舉起來,左右腳輪流各做30秒,然後肚子應該要有硬硬的感覺,做滿1分鐘之後,就可以換下一個動作了。

3.第三個動作

身體躺平之後,雙手和雙腳往上抬起,接著用腹部的力量將身體撐起來,右腳先往前伸直,左腳往身體捲碰到手,然後再換腳輪流做,劉力穎說,做這個動作要保持呼吸,才不會很快就感到累。

雖然這些動作看起來都很簡單,但是實際做起來會非常消耗體能,肚子也會有痠痠的感覺,但你只要持之以恆,相信不久後就可在你身上看見馬甲線和腹肌啦!

▲「5招」速成腹肌&馬甲線! 每天5分鐘...就能有火辣身材。(圖/劉力穎提供,請勿任意翻攝以免侵權)

▲做這5個動作時都要保持呼吸,才不會很快就累了。

4.第四個動作

身體躺平,背貼緊地面,雙手和雙腳高高抬起,接著用腹部的力量,努力將身體帶起往上摸到腳指頭,劉力穎提醒大家,做這個動作腳有時候會彎掉,所以要記得雙腳一定要打直,效果會比較好,並且咬緊牙關維持這個動作1分鐘。

5.第五個動作

首先將身體坐起來,把雙手放在屁股旁邊,接著將雙腳抬高一起往前伸,之後再收回來,不斷重複這個動作持續1分鐘,要記得讓肚子保持出力。

針對這五個動作,劉力穎表示,並不是做得「多」就有用,要做得「慢」才有效,每天只要努力做5分鐘,很快就可以看到成效,如果沒時間去健身房,就在家裡跟著劉力穎一起動一動吧!

▲「5招」速成腹肌&馬甲線! 每天5分鐘...就能有火辣身材。(圖/劉力穎提供,請勿任意翻攝以免侵權)

▲做這些動作要「慢慢做」才有用,別滑手機了,趕快起來跟著做吧!

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