枕頭多高適合?小技巧...摸摸下巴就知道了!側睡1/2肩寬最好

▲睡覺。(圖/CFP)

▲不合適的枕頭會讓你睡醒後脖子痠痛。(示意圖/CFP)

生活中心/綜合報導

挑對枕頭才能一夜好眠!專家指出,選擇中間凹陷、兩邊凸起的枕頭比較好,至於枕頭多高合適,每個人的情况不一樣,但有一個小技巧,摸摸下巴就知道了,如果下巴最低處朝天,說明枕頭太低了,如果下巴往下壓,表示枕頭太高,下巴保持水平才是舒服且正確的枕頭高度。

大陸上海復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授接受《澎湃新聞》訪問時指出,傳統的一些枕頭基本上都是枕在頭下,將頸椎懸空,反而容易讓頸椎在睡眠的時候處於緊張的狀態,所以睡醒後容易感覺頸椎僵直,因此在選擇枕頭的時候,一定要注意頸椎是否可以很好地貼合到枕頭上,讓頸椎很好地放鬆

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董健說,頸椎有一個前凸的弧度,稱為生理性前凸,人在任何情况下,都以能保持這種自然生理弧度為最舒服,只有如此,頸部各組織器官才會處於一個放鬆休息的狀態。

轉脖子,扭脖子,肩頸痠痛。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲不合適的枕頭會讓你睡醒後脖子痠痛。(示意圖/記者李佳蓉攝)

「枕頭雖然叫枕頭,實際上枕『頸』,最主要的目的是將頸部托起,這樣頭是保持一個正常的頸椎曲度。總的來說,選擇中間凹陷,兩邊凸起的枕頭會更加合適,在側臥時可以把頸椎頂起。」董健表示,不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢,可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關節蛻變及導致功能紊亂。

至於枕頭多高合適,董健指出,每個人的情况不一樣,但有一個小技巧,摸摸下巴就知道了,「當仰臥時,下巴最低處如果朝天,說明枕頭太低了;如果下巴往下壓,表示枕頭太高;如果下巴保持水平,則是舒服且正確的枕頭高度。」

對於習慣仰睡的人,董健建議,枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同為宜,但也因個人胖瘦不同有調整。而習慣側睡的人,董健則說,枕頭高度應該以壓縮後與自己一側的肩寬一致為宜


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