▲夏天容易流汗，汗臭味也讓人覺得尷尬。（示意圖／CFP）
生活中心／綜合報導
高溫天氣總容易讓人滿身大汗，一股汗臭味也不免尷尬，所以不少人想出各種招數避免出汗。不過，其實汗腺是人體自帶的空調，出汗少可能會導致一些毛病找上門。有陸媒就綜合研究及專家說法，整理出6個方法，教大家如何出一身健康的汗，想防病的你不妨參考一下！
大陸《央廣網》引述專家表示，不愛運動和常開空調是阻礙現代人「健康出汗」的兩大主因。報導指出，世界衛生組織曾經調查發現，局部缺血性心臟病、肥胖症和某些癌症患者中，有15%至20%是由缺乏運動引起的，運動不足者的心血管疾病發病率是正常人的2.5倍；專家認為，冬冷夏熱是自然規律，養生最重要的就是順應四時，每天待在冷氣房，是放棄了出汗這種人體天然的保養。
談及不出汗的危害，專家形容，「現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏凉。大家都知道這樣的菜味不好，那這樣的生活方式，又怎麽塑造一個健康的身體呢？」
▲夏天的時候，很多人喜歡待在冷氣房。（示意圖／達志影像）
專家解釋，出汗方式包括顯性出汗與非顯性出汗，「在30度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要揮發掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30度，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。」
專家指出，出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色，如果時常待在冷氣房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。另外，正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤，如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚乾燥，甚至誘發皮膚病。
專家還表示，不出汗、氣血運行慢了會影響消化，神經活動也會因此受到影響，導致晚上睡不好。「汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。」
▼多流汗可以藉由皮膚毛孔排出老廢髒東西。（示意圖／達志影像）
那麼要如何出一身健康的汗？專家提出以下建議：
1.運動前喝熱水、熱粥
運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。不過，運動後不要馬上吹冷氣、風扇或洗冷水澡，要耐心等汗消退。
2.巧用生薑促出汗
生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，例如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。
3.從膝蓋開始自我發熱
將熱水袋、暖暖包等放在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。在40度左右的水溫下泡澡或泡腳，也有利於身體排汗、緩解疲勞。
4.靜止一小時
可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。
5.曬15分鐘太陽
每天上午9點至10點和下午4點至5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。
6.不要長期待在冷氣房
夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在冷氣房的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。
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