高跟鞋賞花成「足底筋膜炎」 4大穿鞋地雷你中了嗎?

▲高跟鞋,單身女性,散步,小腿。(圖/達志/示意圖)

▲高跟鞋賞花成「足底筋膜炎」,醫教挑鞋4招:高度差<5cm。(圖/示意圖/達志影像)

記者嚴云岑/台北報導

4月進入賞花季,不少女性為了提升拍照視覺美感穿著高跟鞋上山拍照,一整天下來可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題,慢性則可能衍生足底筋膜炎來求助門診。醫師提醒,若長期漠視此問題,愛穿高跟鞋的女性,如果穿鞋的款式不改變以及不做好足部保養,足底筋膜炎很可能隨時復發。

足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織,平常行走或跑步時,這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力,維持足弓的高度與彈性,保持正確步姿。足底筋膜炎的患者,會在腳底或是腳跟部位出現尖銳的刺痛感,早上最為嚴重,但也有可能會持續一整天。

▲預防足底筋膜炎足部按摩示意圖。(圖/康廉預防醫學機構提供)

▲預防足底筋膜炎,可用小球做足部按摩。(圖/立達診所提供)

立達診所骨科醫師劉政均表示,足底筋膜炎的發生率女性是男性的2倍,兩腳都有可能發生,常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立,或是長時間跑步的情況。足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種,嚴重的甚至在跟骨長骨刺。高危險因子還包括體重過重、先天扁平足、高弓足者,一旦腳開始感覺到痛,都可能是足底筋膜炎的前兆。

劉政均表示,雙腳體積只有全身的5%,雙腳行走時承受身體重量的1.5倍,跑步則增加到2~3倍,而跳躍時甚至加重為4~4.5倍的身體重量;至於穿上高跟鞋的雙足因為身體重心還會往前移,受到壓力還會更大,穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%,若穿著鞋跟高7.5公分時,壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力,長久下來不但形成厚繭,足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎,出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。

▲▼ 陽明山海芋            。(圖/記者徐文彬攝)

▲4月百花盛開,醫師教你避開選鞋地雷。(圖/記者徐文彬攝)

劉政均醫師建議4個技巧來挑選出遊高跟鞋,避免地雷鞋款造成足部的傷害:

(1) 適合自己足部的楦頭:

穿高跟鞋時壓力都在前足了,若加上不合腳的楦頭,腳趾在走路的時候都擠在一起,容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當場試穿,穿不到一分鐘就不舒服的鞋,請更別指望穿一整天會更合腳。

(2) 選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋:

高跟鞋平放時底部不能搖晃,鞋跟需平貼地面,提供基本穩定度,否則穿起來會增加走路時足踝的不穩定性。此外,粗跟的鞋款與地面的接觸面積大,提供較好的穩定度。

(3) 鞋頭需有適當弧度:

將鞋放在平面上,高跟鞋前側與地面的接觸點,位在前腳掌處,而腳趾位置應有適當的翹起弧度,因為人在走路時後腳會有一個推進的力量,這時的著力點在前腳掌,而腳趾頭處會有一點向上彎。

(4) 落差高度小於5cm:

如果一定要穿上更高的跟鞋,可選擇市面上有一種鞋款是有防水台,會從前足鞋底就墊高,同樣可以拉長身材的比例,但這樣的款式卻利用設計讓鞋底斜度落差減少。

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