駝背母湯喔~ 想改善就做這「2個動作」 不怕骨刺找上門!

點評:嗚嗚我也有駝背問題......(>x<)

腰痛,背痛。(圖/達志/示意圖)

▲現代人因為長期使用3C產品,所以駝背問題越來越嚴重。(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/綜合報導

你也有駝背困擾嗎?長時間使用電腦及手機是駝背最大元凶,而駝背不僅影響儀態外觀,還會導致肩頸痠麻,嚴重者還可能壓迫到內臟器官,實在不宜忽視。

對此,知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》表示,肌肉訓練不平衡以及姿勢不正確都會導致駝背,而長期駝背容易壓迫體到內臟器官,也可能導致長骨刺、骨椎錯位等問題,民眾若想改善可在睡前做以下「2個伸展操」,在日常生活中也要提醒自己抬頭挺胸,不要因為痠痛就放棄,唯有持續堅持才能根治駝背的困擾!

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1.盤腿伸展操

作法:盤腿坐姿,雙手往上伸展,一邊吐氣一邊將右手抓住左手手腕並往右拉,身體往右前方傾斜,然後一邊吸氣一邊回復原始姿勢,再重複同樣步驟伸展到另一邊。

注意:臀部貼在地面不要移動,才能伸展到側邊肌肉。

▲駝背緩解操。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

▲有駝背困擾的民眾,可以在睡前做這2種操。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

2.駝式

作法:採跪姿,將雙手輕放身體兩側,再慢慢往後仰,胸口向上抬、雙手往後扶住腳踝,維持30秒再慢慢回復原始姿勢。

台灣營養 Taiwan Nutrition,定期分享健身知識、健康飲食及營養新品,現有經營Instagram粉絲專頁還有部落格

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