5大飲食重點「提升精子品質」 營養師:男性也要補充葉酸

點評:男人注意!

▲▼早餐,午餐,晚餐,食物,吃,吃貨,貪吃,品嚐,美食,大餐。(圖/達志/示意圖)

▲男人們!5大飲食重點提升精子品質,營養師建議也要補充「葉酸」。(圖/達志示意圖)

文/Sharon營養師

你知道嗎?要順利懷孕,可不是女生一個人的事情,男生的性功能也會影響懷孕成功率喔!所以男生也要努力打造好「孕」體質!那麼男生該注意的飲食有哪些呢?可以培養出好孕體質呢?讓我們看下去吧!

一、少吃含有飽和脂肪的加工肉品
研究指出,男性吃過多含有飽和脂肪的加工肉品,如香腸、熱狗、火腿和培根,和精子的品質下降有關,因為這些食物當中,有較多親脂性的仿雌激素物質(Xenoestrogen)和同化類固醇(Anabolic steroid),可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳症等不正常的生殖症狀,世界衛生組織(WHO)也把加工肉品列為一級致癌物,所以無論是否有打算懷孕,建議這類食物都少吃為妙。

二、適量攝取硒離子、鋅離子及精胺酸
硒離子是合成精子尾巴的成分之一,如果缺乏硒離子,精子會呈現彎曲或折半的樣子,這樣的話,精子的活動力會變差,卵子受精的機會也降低了!

另外,男性的精子中含有鋅,鋅的多寡會影響精蟲的活動力,鋅離子也可以保護精蟲的染色質,保護DNA不受自由基攻擊並防止分解,研究指出,高生育能力的男性,他們的精子含有較高量的鋅離子,且補充鋅離子可以使低生育能力的男性的精子濃度上升。

至於精胺酸,是一氧化氮合成酶的成份,可形成一氧化氮(NO),能增加精子和卵子的結合能力,也能保護精子不受脂質過氧化作用(Lipid peroxidation)的傷害。

富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類,包括魚類、貝類、及蝦蟹中,而精胺酸存在於上述食物及豆、魚、肉、蛋類的食物,為了擁有好孕體質,男生記得吃這類的食物喔!

男性提升精子品質飲食。(圖/好食課提供)

▲男人也要補充營養素,提升精子品質。(圖/好食課)

三、充足的維生素D
研究發現,男性血液裡如果有足夠的維生素D,男性精子的活動力越好,正常形態的精子細胞也越多,然而, 台灣成年男性血液中維生素D充足的比例不到 3%,所以男生要多注意維生素D的狀況!

透過曬太陽可以獲得維生素D,也可以經由食物來補充,富含維生素D的食物,包括鯖魚、蛋黃,或是直接攝取維生素D補充劑,不過要攝取維生素D補充劑前,建議先諮詢營養師喔!

四、補充抗氧化物維生素C、E

維生素C及維生素E能保護精子不受氧化壓力的傷害,有研究讓男性吃兩個月的 1 公克維生素C及 1 公克的維生素E,DNA不全的精子數量會下降,且懷孕及胞漿精子注射(Intracytoplasmic Sperm Injection,是一種直接將精子注射進卵母細胞以提高受精機率的技術) 成功機率上升。

維生素C的代表水果有芭樂、奇異果及柑橘類水果如橘子跟柳橙,富含維生素E的食物多存在於堅果類,如芝麻、核桃、南瓜籽等。

五、補充葉酸攝取
有許多研究發現,人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關,而且有研究顯示,因為鋅離子跟葉酸是人體合成 DNA需要的物質,所以兩者一起補充,改善男性性功能的效果更好,能使精子濃度上升,增加正常精子的比例,深綠色蔬菜如菠菜、空心菜、韭菜及豆類食物是葉酸的代表食物。

除了要攝取以上的食物,男性也要維持正常的體重,讓身體質量指數落在十八點五到二十四之間,維持正常的生活作息,可以更容易受孕喔!

本文由【好食課】授權提供

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