5大飲食重點「提升精子品質」 營養師：男性也要補充葉酸

▲男人們！5大飲食重點提升精子品質，營養師建議也要補充「葉酸」。（圖／達志示意圖）

文／Sharon營養師

你知道嗎？要順利懷孕，可不是女生一個人的事情，男生的性功能也會影響懷孕成功率喔！所以男生也要努力打造好「孕」體質！那麼男生該注意的飲食有哪些呢？可以培養出好孕體質呢？讓我們看下去吧！

一、少吃含有飽和脂肪的加工肉品
研究指出，男性吃過多含有飽和脂肪的加工肉品，如香腸、熱狗、火腿和培根，和精子的品質下降有關，因為這些食物當中，有較多親脂性的仿雌激素物質（Xenoestrogen)和同化類固醇（Anabolic steroid），可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳症等不正常的生殖症狀，世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。

二、適量攝取硒離子、鋅離子及精胺酸
硒離子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒離子，精子會呈現彎曲或折半的樣子，這樣的話，精子的活動力會變差，卵子受精的機會也降低了！

另外，男性的精子中含有鋅，鋅的多寡會影響精蟲的活動力，鋅離子也可以保護精蟲的染色質，保護DNA不受自由基攻擊並防止分解，研究指出，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子，且補充鋅離子可以使低生育能力的男性的精子濃度上升。

至於精胺酸，是一氧化氮合成酶的成份，可形成一氧化氮（NO），能增加精子和卵子的結合能力，也能保護精子不受脂質過氧化作用（Lipid peroxidation）的傷害。

富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中，而精胺酸存在於上述食物及豆、魚、肉、蛋類的食物，為了擁有好孕體質，男生記得吃這類的食物喔！

▲男人也要補充營養素，提升精子品質。（圖／好食課）

三、充足的維生素Ｄ
研究發現，男性血液裡如果有足夠的維生素Ｄ，男性精子的活動力越好，正常形態的精子細胞也越多，然而， 台灣成年男性血液中維生素Ｄ充足的比例不到 3%，所以男生要多注意維生素Ｄ的狀況！

透過曬太陽可以獲得維生素Ｄ，也可以經由食物來補充，富含維生素Ｄ的食物，包括鯖魚、蛋黃，或是直接攝取維生素Ｄ補充劑，不過要攝取維生素Ｄ補充劑前，建議先諮詢營養師喔！

四、補充抗氧化物維生素Ｃ、Ｅ
維生素Ｃ及維生素Ｅ能保護精子不受氧化壓力的傷害，有研究讓男性吃兩個月的 1 公克維生素Ｃ及 1 公克的維生素Ｅ，DNA不全的精子數量會下降，且懷孕及胞漿精子注射（Intracytoplasmic Sperm Injection，是一種直接將精子注射進卵母細胞以提高受精機率的技術） 成功機率上升。

維生素Ｃ的代表水果有芭樂、奇異果及柑橘類水果如橘子跟柳橙，富含維生素Ｅ的食物多存在於堅果類，如芝麻、核桃、南瓜籽等。

五、補充葉酸攝取
有許多研究發現，人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關，而且有研究顯示，因為鋅離子跟葉酸是人體合成 DNA需要的物質，所以兩者一起補充，改善男性性功能的效果更好，能使精子濃度上升，增加正常精子的比例，深綠色蔬菜如菠菜、空心菜、韭菜及豆類食物是葉酸的代表食物。

除了要攝取以上的食物，男性也要維持正常的體重，讓身體質量指數落在十八點五到二十四之間，維持正常的生活作息，可以更容易受孕喔！

本文由【好食課】授權提供

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