「腰圍變大」竟是罹癌病癥? 藥師:可從飲食改善起

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▲腰圍變大可能與代謝失常有關。(圖/達志/示意圖)

文/藥師段方琪

現代人壓力大,外食加少運動,腰、臀圍總是越來越大,膽固醇也越來越高,而這些都是身體發出的警訊。相較於其他國家,國人易得代謝症候群,所謂代謝症候群就是腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)偏低,符合3項即屬之

在藥局最常見的就是腰圍過大及血壓偏高,其實這都是身體在嚴重警告,根據研究,代謝症候群患者得心臟病的機會為一般人的2倍,得糖尿病的機會更超過3倍,亦有研究顯示代謝症候群與癌症有關聯性

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▲燕麥示意圖。(圖/翻攝Pixabay)

▲當身處壓力狀態時可攝取燕麥。(圖/翻攝Pixabay)

因此,飲食調控是非常重要的一件事,根據研究顯示,長期壓力下除了會影響睡眠品質外,也會影響我們血糖值,這就是為何處於壓力下會一直肚子餓及想進食感覺,因此當處於壓力狀態時,最好食用一些低熱量、富含纖維的食物,如燕麥,燕麥中的高黏稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化的時間,讓人保持飽足感。

在藥局有許多人反應燕麥纖維太多及味道不佳因此怯步,建議可選擇含難消化性麥芽糊精及洋車前子殼粉產品,因為具有強大的吸水性,遇水約可膨脹50倍,可以增加飽足感及會促使糞便體積變大、水分增加,並配合纖維增進胃腸蠕動,發揮通便排毒的作用。

維他命,藥。(圖/達志/示意圖)

▲益生菌同樣有改善腸道健康功效。(圖/達志/示意圖)

腸道健康還可補充益生菌,近期有一款Lactobacillus plantarum 植物乳桿菌 GKM3,是由有機芥菜發酵物提取,可以提升腸道好菌,有篇小型研究報告指出,GKM3能減少血膽固醇和血脂及降低體脂肪累積,對於代謝變慢,腰圍變大的上班族,這也是不錯的選擇。

資料來源:
1.衛生福利部國民健康署-代謝症候群。
2.BBCWhy stress makes you fatBy Dr Michael Mosley.
3.康健雜誌65期。

段方琪藥師,英國Bradford University碩士,曾任台大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。

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2.搭公車、241、254、275、672、綠2、綠3、綠6、綠8搭至南勢角站過馬路後步行3分鐘。
3.搭公車241、275、793、796、1968至經建新村站,走路1分鐘

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