冬天熬夜要人命...做不到「早睡晚起」只好吃這些救命!

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▲冬天宜早睡晚起,不過大多數人還是習慣熬夜。(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/整理報導

夜貓子必看!冬天白天短、黑夜長,若順應自然界閉藏的規律,近期的生活作息應當早睡晚起,不過對於上班族而言,9、10點上班是常態,加上慣性熬夜,提前入睡及晚點起床機率根本微乎其微,而針對日夜顛倒的民眾,中醫師提供食療方式,彌補熬夜造成的能量受損!

▲黑芝麻。(圖/翻攝自Pixabay)

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▲多吃黑芝麻有助於補腎。(圖/翻攝自Pixabay)

常熬夜容易需要適時養肝和腎,像中醫師林怡君就建議想要補腎的民眾可從黑色食物下手,像是黑木耳、黑芝麻、黑豆、栗子、核桃等皆是不錯的選擇,不過她還是建議能早點睡為佳,由於冬季日照時間縮短,盡量比平常再早半個小時睡覺,較能達到順時養生的目標。

▲辣椒醬。(圖/記者曹悅華攝)

▲熬夜容易上火,更要避免辛辣食物。(圖/記者曹悅華攝)

而中醫師彭溫雅則表示,肝屬陰臟,常熬夜者可補充陰柔的食材養肝,如果白天容易有口乾舌燥等上火的症狀,可以適當的涼補,例如黑木耳就是不錯的選擇,不但可滋陰潤燥,還有養肝補血的作用,亦具活血功效,飲食同時記得要避免辛、辣、油膩的食物,才不會讓身體更容易上火。

▲枸杞。(圖/記者曹悅華攝)

▲枸杞有護肝作用。(圖/記者曹悅華攝)

另一方面,如果持續熬夜,超過3個月以上,會使身體原本的能量消耗殆盡,容易出現疲倦、注意力不集中等偏虛的症狀,可吃些紅棗或枸杞,而紅棗又稱中藥維他命,具有保肝、養氣、補血,促進血液循環等作用;枸杞自古即為延緩衰老及改善疲勞的常用中藥材,可以幫助補充身體能量;另外中醫講究藥食同源,五色的食物入五臟,青色入肝,多吃綠色食物,例如花椰菜、芹菜、青椒和秋葵等,可以幫助養肝。

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