小肥肚藏不了？晚餐前泡澡不暴食 提高代謝腰圍瘦更快

▲泡澡可以提升基礎代謝率，讓腰圍變小。（圖／達志／示意圖）

文／山崎真由美

當然，並不是泡澡就能夠瘦下來。視年齡和體重也會有差別，女性在四十度水溫浸泡十分鐘後所消耗的熱量約為三十卡。一碗小碗飯約有一百六十卡，想要抵銷吃進口中的熱量是不太可能的。為了讓泡澡能確實達到減輕體重的目的，就必須藉由「泡澡的基本效果」中的「溫熱」和「水壓」這兩項。

首先，利用泡澡的溫熱效果讓身子暖和起來，提高基礎代謝率。所謂基礎代謝率即身體在靜態的情況下也會消耗的熱量，只要提高基礎代謝率，脂肪燃燒將會變得更加容易，連對付光靠運動難以減掉的內臟脂肪也有效果。而且能擴張血管和淋巴管，讓容易阻塞的血液和淋巴液能順暢流動。

水壓效果能促進血液循環。浴缸內的水壓甚至能讓腰圍變細數公分，因此可將滯留在下半身的血液和淋巴擠壓回流，讓循環器官的運作變活躍。在與溫熱效果的相乘下，身體累積的老廢物質即可順勢排出。

另外，還有一項重點。這是我在採訪溫泉的經驗中發現到的事，只要在晚餐前泡澡，不論任何美食當前，都不會攝取過量。更具體說明，即浸泡約四十二度的熱水後可抑制空腹感、降低食慾。這是因為在熱水的刺激下交感神經的作用處於優勢（副交感神經的作用降低），所以抑制了胃的活動力。

相反的，若浸泡溫水則會增強胃腸的活動力、促進食慾，但只要稍微浸泡久一點，食慾也會慢慢減緩。因此，建議身材豐腴的人最好在晚餐前泡澡。

但在空腹狀態下泡澡容易造成身體不適，若為飽腹狀態，因交感神經的作用會妨礙腸胃運作而引起消化不良。我個人的做法是泡澡前先吃點巧克力等的輕食。

本文摘自《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》／山崎真由美／天下雜誌

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