這抓、那摳...鼻子超癢怎辦？挖到流鼻血還不如多吃泡菜

▲秋天呼吸道乾癢可以多吃泡菜、納豆等食物。（圖／翻攝自Pixabay）

記者曹悅華／採訪報導

近年氣候異常，明明已經邁入10月，秋老虎仍繼續發威，各地早晚溫差大，換季伴隨的「乾癢」問題層出不窮，尤其是呼吸道更為明顯。當氣溫變化大導致空氣趨於乾燥時，免疫力較差者容易有打噴嚏、流鼻水的情形，此時可藉食補方式，緩解支氣管不適感。

秋天節氣初期的燥氣容易從口鼻進到人體肺部，進而使呼吸的器官感受到癢感，嚴重者還會引起呼吸道疾病。嫚嫚營養師表示，換季時出現喉嚨乾癢、咳嗽、鼻水流不停等狀況，多半是呼吸道過敏所引起，像是溫差大、空氣汙染、花粉、塵螨，都是常見的過敏原因，而抗過敏最實際方法即是調節好自身免疫力。

▲換季容易過敏，若想緩解呼吸道疾病，可以補充含有益生菌的食物。（圖／達志／示意圖）

若從食物方面下手，嫚嫚營養師建議可以攝取含有益生菌的食物，建構起優質的腸道菌相，因為腸道不只是消化器官也是人體重要的免疫器官，而與人類共生的細菌，大部分就存在於腸道中，影響我們的身心健康；故可補充富含益生菌的食物，像是無糖優格、泡菜、味增、納豆，另外還可增加益生源的攝取，給益生菌提供更佳的生存環境，至於含有益生源的食物有香蕉、洋蔥等。

最後，營養師提醒民眾，一方面要補充富含益生菌的食材，另一方面也要避免較為刺激的食物，例如酒精、油炸物、辛辣物，多方面注意，才能把換季造成的呼吸道傷害降到最低。

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嫚嫚營養師，國立中興大學食品暨應用生物科技所碩士、中山醫學大學營養系學士、糖尿病衛教師、食品技師，現有經營臉書粉絲團：營養嫚嫚說、Youtube頻道：營養嫚嫚說，定期推出營養知識相關影片。