吃飽飯超想睡? 喝咖啡+立馬小睡15分鐘最提神!

點評:雙管齊下的概念~~~

咖啡,冰咖啡,拿鐵。(圖/記者李佳蓉攝)
▲午後想來杯咖啡提提神,光喝是不夠的。(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

上班族都曾有過吃飽飯後就頭昏腦脹想睡覺,這時許多人都會透過小歇一會或是喝杯咖啡重振精神!但效果卻都不好嗎?根據國外網站《VOX》報導,想要徹底「喚醒」自己,就在喝完咖啡後,立刻小睡15~20分鐘,效果竟比單喝咖啡,或是小睡來得更好。

根據《健談》在《ETNEWS健康雲》的刊文中曾指出,大腦中有種名為「腺苷 (adenosine)」的神經傳導物質,當身體感到疲憊會將其釋放,而當腺苷與接受器受體結合,即可逐步累積睡眠驅力,讓人產生疲勞想睡的感覺;而喝咖啡之所以提神,是因為咖啡因與腺苷有著相似的結構,且咖啡因是腺苷的結抗劑,能阻礙腺苷與其接受器的結合,因而影響「睡眠驅力」的累積,進而達到提神效果。而喝完咖啡小睡,能夠透過睡眠清除會產生睡意的腺苷,使咖啡發揮更好的功效

▼喝咖啡搭配小睡15分鐘,才是最能有效提神的方式。(示意圖/記者李佳蓉攝)

睡覺,睡眠,午休,趴睡,小歇。(圖/記者李佳蓉攝)

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英國拉夫堡大學曾有研究發現,喝完咖啡小睡15分鐘,和只喝咖啡或是小睡的人相較之下,在之後的模擬駕駛中會減少發生錯誤。

此外,由於咖啡因需要20分鐘才能發揮功效,因此此時把握時間小歇一會可清除會讓人想睡的腺苷,醒來後腺苷水平較低,咖啡因正好發揮提神功效,你將更有活力、更能集中精神面對午後的工作時光。但也要注意,小睡別超過20分鐘,否則大腦一旦進入深層睡眠階段,就得需要花更多時間喚醒大腦,使整個人更昏昏沉沉。

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