3個動作在家做簡單的伸展運動 告別腰痠背痛

撰文／退休好幸福、圖片來源／張家綺醫師、shutterstock

不論是平常姿勢不正確所造成的痠痛，或是因為天氣驟變導致的疼痛不適，都讓人特別難受，生活也大受影響，尤其腰痠背痛，常常突如其來的發生，感覺站也不是、坐也不是，難道真的沒有什麼方法可以緩解嗎？

放鬆下背肌肉
中國醫藥大學附設醫院臺北分院針灸科主治醫師張家綺表示，依中醫的觀點來看，造成腰痠背痛的原因很多，最常見的是血液循環不良，氣血無法通順，促使痠痛產生，或是肝腎陰陽的不足也可能造成腰痠。

若想緩和不適的感覺，可在家做簡單的伸展運動，以利下背肌肉的放鬆，共有3個動作，請參考下方詳細說明。

◆ 平躺運動

1.平躺於床上。
2.將左腳屈膝於腰部的位置。
3.右腳一起屈膝上來，維持10秒，一次5回。
★運動重點：放鬆下背肌肉，減少痠痛機率。

◆ 趴式運動

1.跪在床墊上。
2.雙手伸直，正面緩緩朝下。
3.額頭輕點床面，維持10秒，一次5回。
★運動重點：放鬆下背肌肉，減少痠痛機率。

◆ 四肢伸展運動

1.身體正面朝下，趴在床上。
2.雙手與雙腳伸直，拉筋伸展，維持10秒，一次5回。
★運動重點：強化下背肌力四肢伸展，緩解腰痠背痛。

同場加映：「腰腿點」穴道按摩

另外，張家綺醫師補充，如果想要立即緩和腰痠背痛，可試試位於手背上的「腰腿點」穴道，位於食指、中指掌骨與無名指、小指的掌骨之間，當腰痠背痛發作時，利用此穴道能有效舒緩。但張醫師也提醒，倘若痠痛問題常常發生且遲遲無法改善，還是要盡快就醫，穴道按摩只是暫時的，想改善還是得從根本做起。

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