晚上睡不好？ 「午覺睡太久」超NG...15分鐘就夠！

▲睡午覺示意圖。（圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

許多人都有睡午覺的習慣，過往文章也指出，正確睡午覺能恢復疲勞，讓下午精神更好。不過，你知道你睡午覺的時間可能太長了嗎？日本生活知識網站《美BEAUTÉ》文章指出，午睡只需要15分鐘就可以消除疲勞，睡太久不僅會更難清醒，還會害晚上也睡不好！

東京睡眠醫學中心的醫師遠藤拓郎指出，白天睡15分鐘的午覺剛剛好，超過15分鐘後，身體會開始進入深層睡眠，反而容易起不來。此外，睡太久時，醒來後大腦的機能進入重新運作狀態會需要更長的恢復時間，反而會降低工作效率。

另外，2016年德國舉行的《歐洲糖尿病研究協會》會議也提出「午睡睡太久可能提高罹患糖尿病的風險」的研究結果，指出白天午睡超過一小時的人，和夜間睡眠受干擾有關，將增加罹患心臟病、中風及其他新陳代謝疾病的風險，其中罹患第二型糖尿病的風險更可能增加45%。

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