睡前做仰臥起坐減肥...超NG! 激烈運動會害你睡不著

▲仰臥起坐示意圖。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

為了保持良好身材,你常常做仰臥起坐鍛鍊腹肌和核心肌群嗎?許多人都有睡前運動的習慣,不過日本生活健康知識網站《Asa-Jo》文章指出,睡前做仰臥起坐、伏地挺身等訓練,會讓人睡不著,想要一夜好眠,就趕快戒掉睡前做這些運動的習慣吧!

減肥治療專門醫師佐藤桂子指出,睡前從事會訓練到腹部肌肉的激烈運動,會使交感神經變得較活絡,讓人變得清醒、精神奕奕,反而不利於睡眠,也會讓肌肉鍛煉的效果降低。

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若是在睡前想要做點運動助眠,你可以選擇瑜珈或其他伸展、放鬆的運動,提高身體的核心體溫,讓你在進入被窩後體溫可以慢慢下降,使你更好睡。另外,泡個熱水澡或喝點溫熱的飲品,也能提高身體核心體溫,示助眠的好方法。

▲伸展運動示意圖。(圖/取自LibreStock)

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如果想要訓練腹肌,或從事其他較為劇烈的運動,應該至少在睡前2小時做完運動,讓自己有充足的時間「冷靜下來」,才不會影響睡眠品質。

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