睡前做仰臥起坐減肥...超NG！ 激烈運動會害你睡不著

▲仰臥起坐示意圖。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

為了保持良好身材，你常常做仰臥起坐鍛鍊腹肌和核心肌群嗎？許多人都有睡前運動的習慣，不過日本生活健康知識網站《Asa-Jo》文章指出，睡前做仰臥起坐、伏地挺身等訓練，會讓人睡不著，想要一夜好眠，就趕快戒掉睡前做這些運動的習慣吧！

減肥治療專門醫師佐藤桂子指出，睡前從事會訓練到腹部肌肉的激烈運動，會使交感神經變得較活絡，讓人變得清醒、精神奕奕，反而不利於睡眠，也會讓肌肉鍛煉的效果降低。

若是在睡前想要做點運動助眠，你可以選擇瑜珈或其他伸展、放鬆的運動，提高身體的核心體溫，讓你在進入被窩後體溫可以慢慢下降，使你更好睡。另外，泡個熱水澡或喝點溫熱的飲品，也能提高身體核心體溫，示助眠的好方法。

▲伸展運動示意圖。（圖／取自LibreStock）

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如果想要訓練腹肌，或從事其他較為劇烈的運動，應該至少在睡前2小時做完運動，讓自己有充足的時間「冷靜下來」，才不會影響睡眠品質。

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