一回家就洗澡？再等等...「睡前90分鐘」洗讓你更好睡

▲「睡前90分鐘洗澡」讓你更好睡！（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

你是早上洗澡派還是晚上洗澡派？兩者雖各有擁護者，但如果你是常失眠的人，不妨從今天開始試試「睡前」洗澡吧！威爾康奈爾醫療中心睡眠醫學中心的研究指出，睡前淋浴能幫助放鬆，並可以在身體體溫降低的過程中帶給你一夜好眠。

這項針對沐浴時間對睡眠品質影響的研究結果指出，每天睡前淋浴或泡腳的人，可以更容易入睡。研究者Augelli博士表示，淋浴後身體變熱，在冷卻的過程中，會可以提供給大腦「睡覺時間到了」的信號，讓你變得更好睡。

▲睡覺示意圖。（圖／達志／示意圖）

什麼時候是洗澡的最佳時機呢？研究指出，「鑽進被窩前的90分鐘」是最好的洗澡時間，剛洗完澡的時後身體會發熱，感覺會更加靈敏、腦袋也會變積極、具創造力，不過隨著時間過去，身體開始冷卻，體內系統就可以進入準備休息的狀態。睡前90分鐘洗澡不僅可以讓身體能夠有充足的時間調節生理時鐘，更有充分的時間弄乾頭髮，不會讓頭皮、枕頭因潮濕而容易孳生細菌。

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