和魚油一起吃更有效? 吃「葉黃素」護眼三大重點

點評:


▲醫師建議,吃葉黃素要掌握三大重點。(圖/記者李佳蓉攝)

記者趙于婷/台北報導

自智慧型手機興起,「護眼」知識也廣受民眾重視,不少人都知道「葉黃素」是護眼聖品,黃斑部有最高劑量的「黃斑色素(葉黃素與玉米黃素)」,因此補充葉黃素和玉米黃色可吸收可見光中的藍光,降低自由基的傷害。但平時該如何補充葉黃素?新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山也建議民眾掌握三大重點。

陳瑩山提醒,菠菜、玉米、黃、紅、青椒、胡蘿蔔和各種深綠葉蔬菜,都含有豐富的葉黃素和玉米黃素,平時攝取充足營養,就能抵抗強光,若有強烈畏光情形,要盡早就醫檢查。

1.吃的多不如吃的久
根據美國數家醫學中心大規模臨床調查發現,每日固定補充,比高量補充更重要。長時間服用葉黃素才能讓血液中葉黃素濃度穩定增加,不會受外在氧化壓力威脅。

2.複方穩定性更高
葉黃素複方是指葉黃素添加其他維生素C、E或其他補充品。從醫學觀點來看,身體酵素有限,若吃單方,容易造成大部分酵素專注分解葉黃素,疏忽分解吸收其他營養物,透過複方補充可讓酵素多元分解。

3.與多樣抗氧化劑分開吃還是合併吃?
魚油與葉黃素一起攝取,可以使葉黃素前期作用更有效的發。研究發現,合併攝取的前兩個月,血液中的黃斑色素濃度會明顯增加,但長期來說,分開或合併攝取效應相同。此外,DHA是優良抗氧化劑,有助保護眼部感光細胞,另外,也可選擇富含維生素C、花青素等抗氧化成分,皆能提升防護效果。

推薦閱讀

想長奶!偷偷告訴你...月經週期「這段時間」是豐胸黃金期

擁有前凸後翹身材是不少女性的夢想,因此市面上也有不少標榜可以豐胸的產品。不過其實想豐胸是可以搭配月經週期並透過飲食來調養。北市聯醫中醫師周宗翰指出,可將月經週期分為4段,每段階可透過不同的食療來補充營養。另外,豐胸第一個好時機是排卵期,此時多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物也..

2017-02-16 18:02

小心刮破陰道壁引感染...使用月亮杯要注意「這3點」

月亮杯即將在下週正式在台灣合法上市!不少女性躍躍欲試,但也有部分女性存有恐懼,對於使用方式有千百個問號。婦產科醫師蔡鋒博表示,月亮杯的材質是矽膠或是橡膠,用完煮沸5分鐘再用,可取代傳統衛生棉/條,使用方法類似捏水餃,放入陰道包住子宮頸。

2017-02-13 00:04

驚!你我都好危險...現代人必知「痔瘡三大形成類型」

現今不少人飽受「痔瘡」困擾,痔瘡產生原因多與久坐、長期便秘、腹瀉的人、懷孕、體質虛弱、生活緊張壓力或喜歡喝酒、麻辣等食品,都會刺激直腸肛門黏膜,形成痔瘡。北市聯醫中醫師周宗翰指出「三大痔瘡形成類型」,提醒民眾要日常生活中要盡力避免危險因子。

2017-02-20 21:03

狂長痘痘當心病了! 從「5大青春痘位置」看健康

不少人飽受青春痘困擾,尤其是女性在月經來前都會冒生理痘,但其實冒痘位置和身體健康息息相關。北市聯醫中醫師周宗翰提醒,不乾淨的枕頭巾會反覆感染,要定期清洗和更換。若長青春痘或粉刺也不能自己用手擠,否則容易感染或留下疤痕,更要是適度運動幫助皮膚新陳代謝。

2017-02-14 21:58

白內障年輕化...就是說你!醫:3C的光會「照熟」水晶體

3C產品日漸普及,造成許多低頭族的視力健康出現問題。近年臨床發現,35-40歲的高度近視族群併發白內障比例激增,加上3C手機商品及電腦過度使用,白內障患者有年輕化趨勢。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出,長時間盯著3C,水晶體會大量吸收電磁波,造成水晶體混濁,形成未老先衰現象。

2017-02-13 07:26

原來母貓沒月經? 貓咪「轉大人」秘密過程大公開!

家裡的貓女王早早就結紮了,所以從來沒有想過貓咪月經的問題,跟貓友閒聊這才發現……欸?原來沒結紮的母貓也不會有月經嗎?!毛起來這就和你說明~貓貓神奇的「轉大人」過程吧!

2018-01-17 14:32

你怎麼看安寧醫療? 醫嘆「東方人都太忌諱談論死亡」

談到安寧,你會是什麼反應?醫師指出,安寧不代表等死,目的是讓末期病患最舒適的度過餘生,透過止痛和一些醫療處置,緩解病患不舒服的狀況,讓他們在生命最後的期間去思考是不是還有想完成卻還沒完成的事情,但東方人實在太忌諱談論死亡,導致不少末期病患必須承受急救的痛苦。

2018-01-17 13:31

換醫院不用600元燒光碟 「檢查影像共享」年省健保20億

健保署自今年1月1日起,推動大醫院將CT及MRI等影像上傳雲端,截止至15日止,已有超過71%醫院上傳、64%進行調閱。健保署長李伯璋表示,該項政策上路後,民眾至同層級醫院尋找第二意見或後續照顧,就不必在原醫院花200~600元將檢查影像燒錄成光碟,每年也可幫健保省下20億元..

2018-01-17 13:23

關門後要壓3下!釣出一堆強迫症網友 「我習慣數到4比較安心」

您也有強迫症嗎?一名女網友發文說,每次都會確認2、3次有沒有關好門,結果釣出一堆強迫症網友。有人直呼,「瓦斯、門窗、門、停車後排檔、車門、電器插座,跟安全有關的我都要一直重複檢查,改不了!不說了,以上說的我要再去檢查一次。」

2018-01-17 12:34

女人比男人更難忍尿?因為膀胱比較小?醫生解密生理機能

每個人都會尿尿,而且一天尿好幾次,但關於尿的知識,你懂多少呢?你知道男性因為先天的結構比女性更能忍尿嗎?香港《蘋果日報》日前就採訪泌尿外科專科醫生傅錦峰,拆解尿尿的4個秘密,快來看看吧!

2018-01-17 12:29

熱門影音更多>>

黃明志惡搞選秀節目 找李佳薇飆高音被震歪了!!

神駕駛在崖邊極限倒車 土石碎落讓人看得直發毛

現撈波士頓龍蝦、帝王蟹 品嚐林口7層海鮮蒸氣火鍋

來自妥瑞症患者的告白 旁人無知的眼光差點殺了他

曾推女兒去讓家暴父侵犯... 同志母親與黃惠偵的10年生活

讀者留言