母乳是baby年菜 哺乳媽咪要避免的「飲食地雷」

▲母乳是baby年菜，哺乳媽咪要避免的「飲食地雷」。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

春節佳期即將到來，哺乳媽咪不要熬夜、過度玩樂或飲用「含咖啡因」及「酒精性飲品」，恐影響寶寶作息！臺北市政府衛生局健康管理處林夢蕙處長指出，母乳是寶寶最好的食物，過年期間還是要均衡攝取六大類食物包含豆蛋魚肉類、水果類、蔬菜類、全穀根莖類、堅果油脂類、奶類，每日熱量的攝取以增加五百大卡為宜。

乳腺阻塞也是哺乳媽咪的一大困擾，林夢蕙提醒，比較容易有乳腺阻塞的媽咪，要盡量避免油炸類等高油脂食物或是補充大豆卵磷脂來預防乳腺阻塞發生。如果發現乳房有硬塊伴隨著發燒的情況應及早就醫。

而母乳的味道隨媽咪所吃的食物有所變動，用餐時要留意少吃某些重口味的食物，濃烈味道的如洋蔥、咖哩、辛辣類等食物，可能會導致媽咪乳汁改變使寶寶拒喝母乳。飲用過多「酒精性飲品」，除了影響健康外，也影響判斷力，喝酒更可能減少乳汁製造及影響寶寶發育。

若因特殊情況有需要飲酒，應只飲用少量及避免在飲用後2小時內餵哺母乳。若喝「含咖啡因」飲料，如咖啡、茶或提神性等飲品，建議在早上開始喝，避免因食用含咖啡因飲品影響寶寶與媽咪的生活作息。

另外，對哺乳婦女而言，支持性的母乳哺育環境是很重要的，過年期間出門在外，附近哪裡有哺集乳室？是否有尿布台或飲水機？往往都是哺乳媽媽們很頭疼的問題。林夢蕙建議，可利用臺北市政府衛生局建置「友善臺北哺集乳室」公開資料，收錄378筆臺北市對外提供民眾使用的優良哺集乳室資訊。

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