▲失眠可以輕易摧毀一個人的生活品質。(圖/達志/示意圖)
生活中心/綜合報導
失眠可以輕易摧毀一個人的生活品質,睡眠問題與記憶力衰退、體重增加和憂鬱症有關。但我們到底對失眠到底知多少?根據《赫芬頓郵報》(huffingtonpost),俄亥俄州立威克斯納醫學中心的瑞賽(Ali Rezai)醫生提出以下有關失眠的3種誤解,告訴你這些睡眠事!
1.失眠並不普遍?
其實失眠是很常見的睡眠問題,通常會由許多因素造成,包括疾病、精神病、藥物和不健康的睡眠習慣等等。專家建議,慢性失眠者,最好定下規律的上床及起床時間。若長時間躺在床上努力入睡,反而會加重失眠症狀。
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2.褪黑激素對多數失眠者有幫助?
人體會自然產生褪黑激素,該物質會暗示大腦和身體該睡覺了!褪黑激素可緩解晝夜節律問題,例如因時差或晚上使用電子用品而睡不好。但由於多數失眠病例與晝夜節律無關,所以褪黑激素無法幫助多數失眠者。
3.燈光不會干擾睡眠?
晚上躺在床上用手機,容易影響睡眠品質,因為像電視、手機和電腦螢幕等電子裝置發出的藍光,可能干擾晝夜節律,同時抑制大腦分泌褪黑激素,造成失眠等睡眠問題。
如何助你好眠?研究員提供以下4個簡單建議:
1.上床前放鬆身心,按照你的需要獲得充足睡眠,讓你精神煥發保持健康,但勿睡多。
2.經常運動。
3.儘可能每天同一時間上床和起床。
4.臥室愈黑暗愈好。
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