經血可別亂補！ 生理期後7天內必吃「這4種」補血食物

▲經血不能亂補，需依個人體質和時間進補。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

女人每個月都必須為經期所苦，不管量少還是量多，補血對大部分女性來說還是必要的，但經血可不能亂補，最好依據個人體質和時間來進補。《每日頭條》網站針對女性「經期」整理出以下幾點，包括什麼時候補血、怎麼補以及身體出現幾種症狀時，代表妳該補血了。

身體若出現這些症狀，提示妳要補血
1.月經量少甚至不來、經期短、時間不固定或經量過多。
2.臉色黯淡枯黃、皮膚失去彈性。
3.四肢冰涼、睡眠質量差，疲乏無力。
4.不能過久站立，蹲久了起身會頭暈。

什麼時間能進補、不能進補
1.經期前跟經期時避免進補：經期時容易出現腰痠、腹脹，有些人甚至會腹瀉，而經期時的飲食多為順氣、疏肝，所以不適合進補。
2.最佳進補時間為月經過後七天內：主因為這一時期是排卵前的濾泡期，在這一階段進補，能為受孕或下次月經前打好基礎。另外，經期時流失的鐵質、蛋白質等，最需要在月經過後適當的補血。

吃什麼進補
1.深顏色的豆類：推薦黑豆、蠶豆、桂圓等食物，一般顏色深的食物都有補血調血功效。
2.含鐵的食材：可以將小米、黑豆、黑芝麻等熬成粥來喝，在湯里加入黑木耳、香菇、金針菇等含鐵量豐富的食材。
3.做工精細的肉類：愛吃肉食的人可選擇香菇瘦肉湯，肉的烹製要注意做工要精細，少量多餐，這樣才易消化。
4.新鮮蔬菜：蔬菜中含有豐富葉酸，葉酸也是血液生成不可或缺的物質，所以要適量進食。

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